... greičio darbą. Greitis darbas bus išmokyti jus paleisti greičiau. Greitis darbas susijęs veikia intervalus trumpesniais atstumais sparčiau nei jūs paprastai paleisti. Yra daug būdų tai padaryti greičio darbą. Jūs galite pereiti prie takelio ir paleisti intervalus ten. Galite paleisti intervalus visoje žolės parke arba iki kalvos (jie gali būti tikrai trumpas). Greitis darbas gali net būti įtrauktas į savo įprastą laiką, paleidę už minutę ar dvi ne greičiau nei įprastu ritmu savo laiką.
... Kvėpuoti kadencijų.
Geriausias būdas išlaikyti tinkamą kvėpavimo ritmas yra kvėpuoti arba iš kiekvieną kartą jūsų dominuojantys pėdų kontaktai žemės. Jūsų pradinis kvėpavimo ritmas pradeda su savo dominuojančia koja (daugeliui bėgikų tai būtų, kai dešinioji pėda streikų žemės). Paprasčiau tariant, kiekvieną kartą, kai jūsų dominuojanti koja paliečia žemę jūs arba kvėpavimo arba iškvepiant.
Ko nereikėtų daryti
Ar ne ...... dėvėti šiltu oru skrybėlę.
Laikykite galvą atvėsti. Iki 70% savo kūno šilumos prarandama per jūsų galvos viršuje. Be to, ji padeda reguliariai pilti vandenį ant galvos. Atminkite, dėvėti kepurę gali išlaikyti šilumą gražu išleistas per geriausios ventiliacijos turite, jūsų galvos viršuje.
... Valgyti didelį patiekalą.
Restoranai sunkiųjų patiekalų, kuriuose yra daug riebalų ar baltymų gali įdėti papildomą stresą jūsų sistemoje, kai jūs naudotis. Kaip Big patiekalų alternatyva, pabandykite valgyti šviesos, lengvai virškinamas užkandžiai kas valandą ar dvi.
... Paleisti tamsoje.
Nesvarbu, ar esate vyras ar moteris, tai yra bloga idėja. Jūs galite lengvai nematote tokius dalykus, kaip šiukšlių, šaknis ar uolos sėdi ant kelio, kur dirbate, tada kelionė per jį ir žaloti save. Be to, ypač jei nesate dėvėti šviesą atspindinčius drabužius, sunku automobiliams jus matyti. Jei vis dar norite paleisti po šio įspėjimo tamsoje, įsitikinkite, kad esate dėvėti šviesą atspindinčius drabužius, nereikia paleisti atskirai, ir pareikšti mobilųjį telefoną ar pranašumą tuo atveju, jei rudenį ir reikia pagalbos.
... Imtis skausmą malšinančius vaistus .
Niekada nevartokite vaistų nuo skausmo maskuoti skausmą nuo bėgimo traumų, todėl galite važiuoti toliau. Jūs galite daryti kitus dalykus, o sužeista, pavyzdžiui, dirbti su savo forma, paleisti į baseiną, imtis verpimo klasę, eiti maudytis arba važiuoti stacionarus dviratis, išlaikyti savo fitneso
