Nurodykite Sveikas Riebalai
saikingai, riebalų maiste padidinti energiją, kai esate vangus ir padeda organizmui įsisavinti riebaluose tirpių vitaminų. Daugėja įrodymų, kad vienas iš sveikiausių VALGOMIEJI yra atvirkščiai jums turėtų vengti:. Riebalų
Ne tik bet kokia veislė, darys. Norite sveikos, omega-3 riebalų rasti riešutų, alyvuogių aliejaus, avokadų ir šalto vandens žuvų, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, o ne sočiųjų, trans-riebalų rūgščių rasti jautienos, sviesto, traškučiai, sausainiai ir daug kitų maisto produktų. Kai jis ateina į riebalų, ji moka skaityti etiketes.
Du naujausi tyrimai, vienas iš Penn State, kitas iš Harvardo universiteto nustatė, kad komforto maisto vien nukreipė mastą. Priešingai, mokslininkai Penn State pranešė, kad dietos turtingas žemės riešutų sviestas, visų dalykų, gali tiek padėti sąsiauris svarų ir užkirsti kelią širdies liga.
Kodėl mes negalime atsispirti komforto maisto? Jų suvilioti turi cheminė ir emocinių trigerius. " Kai kurie maisto produktai dirbti serotonino kiekį smegenyse gaminti raminančiai, " Diekman sako. " Reguliuojamas savo cukraus kiekį kraujyje nėra alkanas gali atsipalaiduoti ".
Bernadette Latson, dietologas ir docentas Teksaso universiteto pietvakarių medicinos centras, teigia, kad moterys gali būti labiau linkusios į stresą valgyti nes smailių ir slėnių estrogenų mėnesinių ciklo metu ir smegenų cheminių medžiagų, kurios reguliuoja hormonų ir insulino lygis.
priešmenstruacinis pokyčiai gali stumti moterims valgyti daugiau šokolado, lustai ir kitų maisto produktų, susijusių su serotonino ir insulino, nes jų kraujyje cukrus krenta
". Stresas ... sukelia lašas serotonino ir veda prie saldainių ir krakmolų, kurie padeda jums susidoroti, " troškimas; sako Latson. " nes jie padeda pagerinti jūsų nuotaiką ir sukelia laimingas prisiminimus, tai sužinojau atsakymą valgyti šokolado, slapukus ir išspaudos, kai streso tiesiog todėl, kad mes susieti juos su saugumo jausmo "
Top Picks. druska, cukrus, Riebalų
atrodo, kad skiriasi pagal lytį, bet druskos, cukraus ir riebalų nuosekliai populiariausieji
komforto maisto pageidavimus.
iš 1005 vartotojų apklausa, Brian Wansink, iš rinkodaros profesorius universitete Ilinojaus /Šampanė, nustatė, k
