Žingsnis 2
Pasukti baras pusės kėlimo dešinėje pusėje baro aukštyn į dešinės kojos.
Žingsnis 3
Grįžti į pradžią poziciją.
4 žingsnis
Pakartokite kairėje pusėje.
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti:
Kaip Ar pasilenkus Rankos Planko
Stiprinti pilvo ir nugaros raumenis pasilenkus rankos lentų. Pagrindinis gauti maksimalią naudą iš šios sudėtingos pagrindinę stiprintojas svarbiausia yra susikoncentruoti ir palaikykite poziciją.
1 žingsnis
patekti į lentų poziciją remiant savo kūno svorį ant dilbių ir kojų.
Žingsnis 2
Laikykite savo pilvo sutartis ir nugarą tiesiai, akys prieš jus.
Žingsnis 3
Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite, pastato iki 1 minutės.
dar daugiau puikių pratimų, kaip pagerinti savo jėgą ir sporto klubas, patikrinkite:
Kaip Ar Grynas Rankų Planko
tiesia ranką lentų, rankos yra pastatytas pagal pečių. Šis pagrindinis pratimas stato į pilvo ir nugaros raumenis.
Žingsnis 1
patekti į lentų poziciją remiant savo kūno svorį ant rankų ir kojų.
Žingsnis 2
Rankos turi būti dedamas tiesiai po jūsų pečių.
Žingsnis 3
Laikykite savo pilvo sutartis ir nugarą tiesiai, akys prieš jus.
4 žingsnis
Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite, pastato iki 1 minutės.
Dėl Daugiau Didžiosios pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite: Rīga
Kaip Ar stabilumo Ball
Plank Jei tikrai norite mesti iššūkį pagrindinius raumenis , pabandykite šį lentų dėl stabilumo priešininką. Išlaikyti poziciją tiek, kiek galite - iki vienos minutės -. Maksimaliam raumenų glass toning
1 žingsnis
patekti į lentų poziciją remiant savo kūno svorį su savo krūtinės ir dilbių ant rutulio ir kojų pirštai dėl grindys.
Žingsnis 2
Pakelkite savo krūtinę išjungti kamuolį, kad jūsų viršutinė kūno svoris pa
