Žingsnis 1
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodė gulėti ant nugaros ir kerta savo dešinę kulkšnį per savo kairiojo kelio.
Žingsnis 2
Pagalba galvutė su rankomis, ir krizė tiesiai link kojų.
Žingsnis 3
Sutartinė abs, kaip jūs pakelkite galvą ir pečius nuo grindų.
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti jūsų stiprumo ir sporto klubas, patikrinkite: Rīga
Kaip padaryti medicina kamuolys Grįžtamieji Crunch
Grįžtamieji sutrikti galąstuvas ant apatinių pilvo raumenis. Padarykite savo mažesnis pilvo aptakus ir tvirtas daro atvirkštinį sutrikti su medicina priešininką.
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta.
2 žingsnis
Lift kojas nuo grindų, traukdami savo kelio aukštyn į kamuolį ..
Žingsnis 3
Grįžti į užvedimo padėtį
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite:
Kaip Ar Bar sutrikti
Pilvo atsilenkimai gali būti atliekami su skirtingų tipų pasipriešinimą. Dėl šių brūkšninių crunches, atsparumas yra numatyta pagal svorio baro. Tai puikus branduolys /Presas įtraukti į savo treniruotę.
Žingsnis 1
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta keldami kojas ore.
Žingsnis 2
Pakelkite baras aukštyn į kojas keldami galvą .. ir pečius nuo grindų
Žingsnis 3
Grįžti į užvedimo padėtį
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite:
Kaip Ar pasvirasis brūkšnys sutrikti
Vienas iš būdų sukurti akį traukiantis Vidurinė yra tonas obliques, kurios šoniniai pilvo raumenys. Pradėti darant šias pasvirasis brūkšnys sutrikti dalį savo pagrindinės fitneso rutina.
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta keldami kojas ore ir turintis baras virš g
