Žingsnis 2
Suderinti rankas už galvos .. paramos ir pakelkite galvą, kaklą ir pečius nuo grindų iki perkančiosios jūsų abs
Žingsnis 3
Grįžti į užvedimo padėtį
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti:
Kaip Ar V sit-ups
V sit-ups Kainuos juosmens nukreipiant iš vienos pusės pilvo metu. Kontroliuokite savo raumenis judėjimo metu, siekiant gauti geriausius rezultatus iš šio core pratimų.
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodė gulėti ant grindų.
2 žingsnis
Lenkimo dešinę koją, laikyti kairę koją tiesiai ir palaikykite kamuolio virš galvos.
Žingsnis 3
Lėtai pakelkite kairę koją kaip jums pasiekti kamuolio aukštyn į savo kaire koja.
4 žingsnis
Grįžti į paleidimo padėtį ir pakartokite su kita koja.
Dėl Daugiau Didžiosios pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite: Rīga
Kaip Ar Išplėstinė V Sit-ups
Advanced V sit-ups, jūs ' turėsite dvi fitneso elementus: lengvas kamuolys ir vaistas kamuolio. Šis pagrindinis pratimas reikalauja koordinavimą ir koncentraciją.
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodė gulėti ant grindų.
2 žingsnis
Lankas dešinę koją ir vieta ne svertinis kamuolys už jūsų kelio.
3 žingsnis
Laikyti kairę koją tiesiai ir palaikykite vaistą kamuolys virš galvos.
4 žingsnis
Lėtai pakelkite kairę koją kaip jums pasiekti kamuolio aukštyn į savo kaire koja.
5 žingsnis
Grįžti į pradžią .. padėtis ir pakartokite tą patį kojos 15 iki 20 kartų
6 etapas
Pakartokite su kita koja nuo 15 iki 20 kartų
daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite:
Kaip Ar sukryžiuotomis kojomis Crunch
Šiame tradiciniame krizė variacijos, vadinamas cross-legged krizė, vienos
