Šis skirtumas atvirkštinio skristi naudoja varžos vamzdelį, todėl jūs galite tai padaryti atgal stiprinti naudotis beveik visur. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikti keletą pakartojimų.
Žingsnis 1
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta vyniojimo galus vamzdžio aplink rankas.
Žingsnis 2
Laikydami rankas tiesiai Ištiesk vamzdelį traukdami rankas į pusių .
Žingsnis 3
Išspauskite menčių
4 žingsnis
Grįžti į užvedimo padėtį
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite:..
Kaip Ar Atgal išplečiamojo su atsparumu vaizdeliai
gera forma yra labai svarbus, kai darai atgal išskleidžiamojo meniu su atsparumo vamzdžio. Vadovaukitės ir imituoti nuotraukų žemiau - kurie rodo, priekinį ir galinį nuomonėmis -. Tinkamai vykdyti šį nugarą stiprinti naudotis
Žingsnis 1
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta vyniojimo vamzdis aplink riešus ir laikydami rankas virš galvos .
2 žingsnis
Laikydami rankas tiesiai, ruožas vamzdis, ir traukite žemyn link pečių.
Žingsnis 3
Grįžti į užvedimo padėtį.
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir fitneso, žymės iš:
Kaip Ar smilga Kelio Plank su Row
Dar vienas puikus atgal stiprinti pratimas yra smilga kelio lentų su eilės. Dėl šios kelyje, viskas, ko jums reikia, yra svarmenimis pora.
Žingsnis 1
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta laikydami hantelius, ir remti kūną kelio.
Žingsnis 2
Pakelkite dešinę alkūnę iki link lubų , nuspaudžiant mentės link savo stuburo.
Žingsnis 3
Grįžti į užvedimo padėtį.
4 žingsnis
Pakartokite tai su kairės rankos.
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite :
Kaip Ar pasilenkus-Over Row su kūnu Baras
Štai dar vienas veiksmingą nugaros stiprinimo pratim
