Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta pateikdamas savo dešinę ranką ant stabilumo kamuolys, dešinę koją į priekį. Įsitikinkite, kad išlaikyti nugarą tiesiai.
Žingsnis 2
Lenkimo alkūnės aukštyn į lubas ir išspausti savo mentės link savo stuburo.
Žingsnis 3
Pakartokite tai su kairės rankos (įsitikinkite, kad pakeisti savo kojas kaip . gerai)
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite: Rīga
Kaip Ar vienos grupės Row su atsparumu vamzdžiai
Gauk stiprus, atsilošti, atlikdami vieną ranką eilutę su atsparumo vamzdžio. Tai atgal stiprinti pratimas veikia kiekvieną nugaros pusėje vienodai su tuo pačiu numeriu pakartojimų tiek dešinėje ir kairėje pusėse.
Žingsnis 1
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta pateikimo varžos vamzdis tvirtai pagal savo kaire koja. Įsitikinkite, kad išlaikyti nugarą tiesiai ir pareikšti savo dešinę koją už jus.
Žingsnis 2
Laikykite rankena su kaire ranka ir lenkimo alkūnės aukštyn į lubas nuspaudžiant savo mentės link savo stuburo.
Žingsnis 3
Pakartokite tai su dešinės rankos (įsitikinkite, kad pakeisti savo kojas taip pat)
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite: Rīga
Kaip Ar sėdinčio eilutė su atsparumu vamzdžiai
Kai darai sėdinčio eilutę su atsparumo vamzdžio, svarbu sėdėti tiesiai - gauti didžiausią naudą iš šios nugaros stiprinimo žingsnį ir Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta sėdi ant grindų ir vyniojimo vamzdis aplink kojas. Įsitikinkite, kad sėdėti kaip galima tiesiau. Lenkimo metu alkūnes ir traukite juosta link kūno. Išspauskite menčių. Grįžti į pradžią . pozicija
nebūtų žalojamos jūsų nugaros.
Žingsnis 1
Žingsnis 2
Žingsnis 3
4 žingsnis
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite: Rīga
Kaip Ar Grįžtamieji
