Aerobinis naudotis, kurioje jums padidinti jūsų širdies ritmas (pavyzdžiui, kai jums stumtelėti, paplaukioti ar perkelti savo sofos kitos pusės kambarį ), turi tris pagrindinius privalumus: pirma, jis pasinaudoja savo širdies raumenį tiesiogiai. Kaip ir bet kuri kita raumenų, širdies stiprėja, kai jūs stumti jį dirbti sunkiau. Antra, padidinti savo širdies ritmą daro jūsų širdis pumpuoja daugiau kraujo per jūsų kūną, skatinti gerą kraujotaką ir gauti daugiau deguonies į visus Jūsų ląstelių, įskaitant savo širdyje. Galiausiai, aerobiniai pratimai degina daugiausia kalorijų ir tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp kalorijų sudeginate skaičių ir kiek jums pagerinti jūsų širdies sveikatą.
Taigi, kiek yra pakankamai? Ir kiek yra per daug?
Mokslininkai tyrė visus pratybų lygių ir kintamųjų rūšių, iš mažo krūvio (kaip vaikščiojimas, sodininkystės ar golfo) trumpais intervalais aukštos krūvio (sprintas ar plaukimas) už valandas laikas. Esmė yra, bet kokia suma ir lygis mankštos už bet kiek laiko yra gera savo širdyje, tol, kol jūsų gydytojas nepasakys, kad galite tvarkyti ją. Tai svarbu ne persistengti ji - traukiant raumenis arba stumti savo širdį per sunku nesiruošia pagerinti savo sveikatą daug. (Jei turite krūtinės skausmas arba svaigsta galva, ir ypač jeigu pastebite patinimas bet kurioje kūno dalyje, sustoti ir kreipkitės į gydytoją.) Tačiau, nors ten įvairiausių širdies sveiki pratybų režimų, yra tam tikras gaires, galite naudoti ., kad pasiektų savo didžiausią naudą
Dvidešimt minučių aerobikos pratimų, tris ar keturis kartus per savaitę, neaukštoje krūvio padės jums daug naudos [Šaltinis: MedicineNet]. Nuosaikus krūvio yra, kai jūsų pulsas ir kvėpavimas normos padidėjimą, tačiau jūs vis dar galite kalbėtis patogiai - nesate uždusęs. Bėgimas ir šokinėjimą virvė yra geri pavyzdžiai. Dėl aukštojo pabaigoje ligų kontrolės centras (CDC) rekomenduoja 30 minučių per dieną su tik porą dienų off kiekvieną savaitę, arba apie 150 minučių per savaitę. Tiems, kurie nemyli pratimą, bet ieško gerokai pasitarnauti savo ar savo širdyje, ideali suma yra turbūt kažkur tarp: 30 minučių per dieną bent tris dienas per savaitę. 90 minučių per savaitę - ir tai neatrodo svarbu, ar jūs darote 30 minučių laiko arba dvi 15 minučių trukmės seansus per dieną - jums gali padėti jūsų širdis stiprėja, suteikti daugiau deguonies jūsų ląste
