pripažindamos, kokie maisto produktai užpildyti ant o gauti mažiausiai kalorijų yra svarbus, taip pat. Apskritai, augalų maisto - daržovių, vaisių, grūdų ir - yra gana mažai kalorijų, kiek jie nėra apdorojami taukais arba cukraus. Štai kodėl 2005 Dietiniai gairėse rekomenduojama, kad šie trys grupės sudaro dietos urmu. Maisto produktai, pavyzdžiui, pienas ir mėsa yra kuklūs kalorijų, ypač jei pasirinksite mažai riebalų arba liesos versijas. Kitame gale kalorijų spektro melo riebalų ir perdirbtų maisto produktų, kurie abu yra pakrautas su kalorijų. Taigi, daržovės ir vaisiai yra kalorijų pigesnių, o riebalų pakrauta saldainių barai ir cukraus pakrauta sodos yra kalorijų perviršis.
Perdirbti maisto produktai turi tendenciją būti daug kalorijų, nes riebalų ir cukraus dažnai papildomas apdorojimas. Kalorijos pridėti greitai, kai riebalų pridėta, nes ji supakuoja daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų, kiek baltymų ir angliavandenių. Per didelis kiekis cukraus pridėta kai kurių maisto produktų suteikia jiems kalorijų pertekliaus, taip pat.
Daugelis maisto produktų sudėtyje yra daug angliavandenių, baltymų, ir riebalų derinys. Štai kur kalorijų jums valgyti ateina iš:
Galite pradėti uždirbti pasirinkimų šiandien sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Pildyti savo plokštelę su mėgstamų daržovių ir snacking apie vaisių yra greitas būdas valgyti mažiau kalorijų. Valgyti mažesnių porcijų Aukštojo kalorijų maisto produktų arba valgyti juos rečiau bus sumažinti kalorijų, per
antrasis principas:. Aktyviau
Būdamas fiziškai aktyvesni yra dar vienas būdas galiukų savo kalorijų balansas masto link svorio. Fizinis aktyvumas degina kalorijas, o ji skatina savo metabolizmą greitinti savo vidinį variklį ir laikant jį vyksta didesniu mokesčio tarifu tam tikrą laiką, kai jūs sustojo veikla. Ir fizinio aktyvumo, ypač veiklos stiprinimas, stato raumenų audinį, kuris sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų. Kuo daugiau raumenų turite, tuo greičiau jūs deginti kalorijas, net kai esate ramybės.
Statybos raumenų masę, taip pat padės apsaugoti jus nuo svorio, kaip jūs amžiaus. Raumenų masė turi tendenciją mažėti su a
