Trys principų svorio
USDA Dietiniai Gairės yra skirtos padėti jums pasiekti trijų pagrindinių principų numesti svorio: valgyti mažiau kalorijų, daugiau aktyvus, ir priimti geresnius sprendimus
Pirmas principas:. Valgyti mažiau kalorijų
perimti savo žinion savo svorį prasideda perimti savo žinion iš skaičiaus kalorijų jums valgyti. Ir jūs galite padaryti, kad darant nedidelius pakeitimus, kad pridėti iki didelių skirtumų. Pavyzdžiui, valgyti vos 100 kalorijų mažiau per dieną gali reikšti staving off 10 svarų svorio padidėjimas kiekvienais metais. Štai matematikos. 100 kalorijų x 365 dienų = 36,500 kalorijų, o tai šiek tiek daugiau nei 10 svarų (10 x 3500 kalorijų svarą)
Bet tegul teisingas svorio metimo klaidingumo iš pradžių: Restoranai mažiau kalorijų nereiškia, praleidžiant valgį. Galbūt manote, kad Pralaidos maistas bus smarkiai sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Bet tai neveikia, kad būdas. Pralaidos maistas tikrųjų lėtina medžiagų apykaitą, apie ką jūs bandote pasiekti priešingai. Tai todėl, kad miltai praleidžiant sukelia mūsų evoliucinį atsakymą į bado, kuris yra taupyti energiją ir nustatyti riebalų atsargas, kad išgyventų.
Restoranai įprastą maistą, kita vertus, pasakoja savo kūno, kad daug maisto yra , todėl jos apykaitos norma gali ir toliau dūzgiantis kartu. Šie patiekalai tiesiog reikia būti sudarytas iš nedidelės sumos ir mažiau kalorijų. Galite valgyti mažiau kalorijų..
Kai žinote, kaip, tai lengva pasirinkti panašių maisto produktų, kurie turi mažiau riebalų ar cukraus. Paprastas patiekalas perdaryti, žemiau rodo, kaip nežymūs pokyčiai pridėti iki didelis skirtumas visų kalorijų. Skonių ir porcijų dydžiai yra tokie patys, todėl jums jaustis kaip patenkinti naujojo valgio kaip tu su senąjį.
pakeičiant maisto produktai, kurie yra žemesni kalorijų dar panašus į originalų sumažinti kalorijų toje valgio daugiau nei pusė. Jūs galite išmokti daryti tą patį.
