5 Greito Biuro Exercises

gali pasilenkti pasiimti sąvaržėlę nuo grindų arba Tvist į savo kėdės traukti failą iš stalčiaus. Svarbiausia, kad jūsų abs palaikykite jums stačiai į sėdimoje padėtyje. Be jų, jūs turite būti sukrauti į savo kėdės ar norite nuosmukio per ant jūsų stalo. Taigi imtis geros priežiūros jiems daro šias ab garbanos kartą per dieną.

Sėdėkite tiesiai stabilios kėdės be ratų. Sutartis savo pilvo raumenis.
Odpukaj rankas virš krūtinės ir susirangyti į priekį.
3 sekundes palaikykite.
Pakartokite nuo 10 iki 20 kartų.
1: vaikščioti ir kalbėti

Ėjimo yra puikus būdas pasinaudoti, nes tai saugu, paprasta ir pigi. Ir jums nereikia nustatyti Brisk tempą gauti naudos. Komandos Mayo klinikos tyrimas parodė, kad paprastesnė žmonės buvo labiau tikėtina, nei sunkiųjų žmonių keltis ir judėti visą dieną, net jei jie buvo nebūtinai naudojasi. Į sudegintų per dieną tarp dviejų tipų žmonių kalorijų skirtumas buvo apie 350 kalorijų. Jei jūs linkę būti daugiau sėdimas, ši informacija gali motyvuoti jums rasti būdų, kaip aktyviau visą dieną.

Pavyzdžiui, kodėl susėsti pasikalbėti telefonu, kai jums gali būti deginti kalorijas ir tonizuojantis koją raumenys? Naudokite savo garsiakalbį arba ausines, kad galite laisvai judėti aplink biure per ilgas konferencijų skambučių. Jei jums rašytojo blokas viduryje rengiant biudžeto ataskaitą, keltis ir tempas, kol jūsų protas išvalo. Gerti daug vandens per dieną, todėl jūs turite keltis ir eiti į tualetą bent kartą per valandą.

Bet pasiteisinimas jūs galite galvoti, kad gauti sau iš kėdės ir ant kojų yra geras pasiteisinimas - tol, kol jis su darbu susijusių, žinoma
Page [1] [2] [3]

5 Greito Biuro Exercises

dietos fitnesas

Daugiau kategorijų