5 Greito Biuro Exercises

tas pratimas, kad jūs galite padaryti, net jei jūs telekonferencijos. Sėdėkite tiesiai į savo kėdės, priveržkite sėdmenys, palaikykite kelias sekundes ir tada atleiskite. Pakartokite aštuonių iki 10 kartų -. Arba taip dažnai, kaip jūs galite išeiti su juo

Paimkite iš jogos lazda ir būti biuro kariai. Warrior III kelti (arba Virabhadrasana
sanskrito) stiprina dvigalvis, glutes ir nugaros raumenis - raumenis, kad gauti mažiausiai įgyvendinimą, kai sėdite ant kėdės visą dieną. Šis Warrior III variantas yra lengva padaryti biure, bet jums reikia šiek tiek vietos, tiek priekyje ir už jus.

1. Stendas su kojų tiesiai po jūsų klubų. Sėdėkite tiesiai ir pilvo raumenys paslėpti.
   
2. Ištiesk rankas virš galvos, išlaikant savo pečių atsipalaidavęs ir jūsų ausys atitiko jūsų rankas. (Negalima klijuoti savo smakrą iš.)
   
3. Lėtai pasilenkti į priekį, o kėlimo savo dešinę koją tiesiai už jus. Laikykite nuo trijų iki penkių sekundžių. Sumažinkite savo koją kaip jūs ištiesinti iki stovi.
   
4. Pakartokite su savo kairės kojos.
   
5. Pakartokite pratimą trijų iki penkių kartų kiekvienos kojos.
   

   Jei balansavimas sunku jums, išlaikyti vieną ranką ant stalo ar sienos pratybų metu
   3:. Sienų Push-up
   

   Pamirškite brangiai treniruokliai ir išrankiems rekvizitai. Sienos yra viskas, ko jums reikia šį pratimą. Padaryti push-up prieš sienos nėra taip sunku, kaip reguliariai push-up, bet ji vis dar suteikia savo Biceps, tricepsas ir krūtinės raumenys šiek tiek treniruotės. Susitariančioji savo pilvo ir nugaros raumenis pratybų metu padeda sustiprinti savo pagrindinius raumenis.
   

   Norėdami padaryti push-up sunkiau, perkelti savo kojas kuo toliau nuo sienos, arba padaryti juos ant savo stalo krašto.
   

   1. Budėjimo susiduria sienos, kojos pečių plotyje ir apie viena koja (0,3 metro) nuo sienos.
      
   2. Vieta jūsų delnus ant sienos maždaug pečių aukštyje.
      
   3. Išlaikyti savo kojas ir nugarą tiesiai, sulenkite alkūnes ir liesos link sienos, kiek įmanoma.
      
   4. stumti save nuo sienos į pradinę padėtį.
      
   5. Pakartokite 10 20 kartų .
      2: Ab garbanos
      

      atsižvelgdama stiprius pilvo raumenis ne tik ieško gero paplūdimyje. Yra priežastis, kodėl jūsų ABS vadinama " šerdis " raumenis. Jie atraminis aplink kurį jūsų kūnas veikia. Jie padės jums sėdėti, pasilenkti, pakelti savo kojas ir pasukti savo kūną.
      

      Tuo biure, visi šios funkcijos yra labai svarbios. Be jų, tu ne

      Page [1] [2] [3]