Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo įtraukti pritūpimai į savo stiprumo režimas. Tai padės sėdmenys, šlaunų ir klubų, kurie, savo ruožtu, bus lengviau lipti laiptais ar net tiesiog vaikščioti [šaltinis: Ligų kontrolės ir prevencijos]. Norėdami atlikti pritūpęs biure:
Dabar, saugoti, kad kėdė patogu. Turėsite ją už kito pratimo mūsų sąraše
3:. KRZESEŁKOWY
Jei esate ieško darbo pilvo dalį savo šerdies, jūs neturite į pop žemyn ant aukštas jūsų biurui kad tilptų skrandžio treniruotės. (Kas žino, kas tvyro ten vistiek?) Vietoj to, ieškoti ne toliau nei savo stalo kėdės.
Štai kaip tai veikia. Sėsk gražus ir ūgio Jūsų kėdė - kad jis tvirtas vienas be ratų, jei įmanoma. Stumti savo pečių atgal tarsi bandote atrodyti kaip " profesionalus " kaip įmanoma. Perkelti į savo kėdės krašto ir padėkite savo rankas ant kėdės ar ant porankių pusių.
Dabar jūs esate pozicijoje. Išlaikant savo nugarą tiesiai, pakelti savo kelius. Atvesk juos prie krūtinės ir tada atgal. Galite leisti jūsų kojos pereiti visą kelią į grindis pratybų metu, ar ne leisti jiems paliesti žemę tarp pakartojimų, kad ji dar sunkiau. Pasak Erin Kurdyla už Self.com, vienas variantas yra bandyti dvi 12 [šaltinis: Gallo].
2: Pereiti lyno modeliavimas
Iki šiol jūs pramoko pratimai statyti stiprybė. Tačiau, jūs taip pat galite gauti savo širdies siurblinės savo darbo vietos su gražiu dozę aerobikos pratimų. Tiesiog įsitikinkite, kad turite pakankamai atvira erdve, ne pakenkti sau. Jūs taip pat galite palaukti, kol jūsų draugai cube žingsnį, jei pasveikinti klausimus apie tai, ką darai, iš kitos pusės sienos. Arba laikosi priešingos požiūrį ir pakviesti juos prisijungti prie.
Jean Lawrence už WebMD siūlo įtraukti šuolis lyno modeliavimas į savo darbo dieną. Šis pratimas yra atliekamas kaip galėtumėte įtarti - apsimesti peršokti lyno [Šaltinis: Lawrence]. Užsegimas įsivaizduojami galus virvės ir pradėti šokinėti. Jūs galite pereit
