Preventing Sporto traumų prevencija
fitneso traumos
Deja, daugiau nei pusė žmonių, kurie pradėti mankštintis mesti per šešis mėnesius.
Overdoing ją anksti, gauti sužeisti arba nematau greitų rezultatų visi gali lemti mesti naują sporto režimas. Norėdami padėti kovoti su šiais off-rampos ant plento tinkamumas, yra keletas paprastų taisyklių, turėtumėte prisiminti.
dugno žmonės, kurie mesti patys į varginančių treniruočių ne tik taps pernelyg pavargęs, gerklės ir standus , bet jie padidinti jų pavojų staiga širdies priepuolio. Svarbiausia yra gauti formos palaipsniui.
Visada prasideda ir baigiasi kiekvieno pratimo sesiją apšilimo laikotarpio ir atvėsinimas laikotarpį. Nėra šios taisyklės išimčių. Pašildyti ir aušinimo gali padėti išvengti žalos ir skausmas. Apšilimas susideda iš penkių ar panašiai minučių žemo lygio aerobikos pratimų po švelnios ruožų (ne ruožas pirma, kai jūsų raumenys yra šaltas), kurio metu jūsų širdies ritmas lėtai didėja ir jūsų raumenys lėtai įkaista kaip kraujotaka didėja. Instruktorius pradės aerobikos klasė ar vaizdo tokiu būdu; jei esate naudojasi savo, tiesiog pradėkite pėsčiomis ar stumtelėti į vietą. Atvėsti, vaikščioti lėtai, kol jūsų širdies ritmas yra mažesnis nei 100 dūžių per minutę (nuo 16 iki 17 naudojant 10 sekundžių skaičius). Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus moterims; praleidžiant savo atvėsinimas gali smarkiai sumažinti kraujospūdį galbūt sukelia jums nusilps, ir sukelia raumenų mėšlungį. Tempimo yra tinkama aušinimo, taip pat.
Apie 20 procentų svorio mokymo traumų įtraukti apatinę nugaros dalį. Tinkamas mokymas prieš dirbant ant įrangos yra būtina, ir paprastai pirmoji sesija ar du su asmeniniu treneriu yra nemokama, jei jums prisijungti prie sveikatingumo klubas.
Jei pratimas sukelia jums jaustis krūtinės skausmas, nereguliarus širdies plakimas, pernelyg nuovargis , pykinimas, netikėtas dusulys ar apsvaigimas, nedelsiant nutraukti ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
negalima naudotis, kai pavargę ar, jei turite trumpalaikį liga kaip gripas. Tačiau galite toliau naudotis per nepilnamečio šalta, nors jums gali tekti sumažinti savo intensyvumą.
Dėvėti tinkamus batus. Jie turėtų remti kulkšnis ir pateikti pagalvėle. Kai sporto prekių parduotuvės darbuotojai mokomi, siekiant padėti jums pasirinkti tinkamą avalynę. Nuolatinis treniruoklius reikia pirkti naujus batus ne rečiau kaip kas 12 mėnesių. Kojinės yra būtinybė, tPage
[1] [2] [3] 
