kurie padės drugfree gausite Drzemka jūsų smegenys reikia:
eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Stenkitės vengti pagundos pramiegoti savaitgaliais. Tai ne tik sunkiau užmigti naktį, bet jums gali baigtis su galvos iš sutrikdymo savo miego grafiko.
Laikykite savo miegamąjį rami ir tamsi. Ausų ar pastovus tranų elektrinio ventiliatoriaus gali padėti paslėpti išorės triukšmą, kad jūs negalite kontroliuoti.
Atlikite tuos pačius rutina kiekvieną naktį, kaip jums pasirengti lova. Nustatydami įprastas ar ritualą, pavyzdžiui, plaunant veidą ir tada skaityti keletą minučių prieš išeinant į pensiją savo miegamajame, jūs pradėsite sujungti šiuos veiklą su miego. Jie tarnauja kaip lazda į savo kūną, kad atėjo laikas baigti žemyn ir užmiega.
Naudokite savo miegamajame tik miegui ar lyties. Negalima skaityti, valgyti, žiūrėti televizorių, ar kalbėti telefonu, o jūs lovoje.
Nebandykite sutelkti dėmesį į užmigti. Štai tikras būdas išlaikyti save miega. Pabandykite vizualizuoti Atpalaiduojantis siužetą arba patogią atmintis patogi vieta.
Jei neturite užmigo po maždaug 30 minučių lovoje, keltis ir eiti į kitą kambarį. Sėdėti ramiai, skaityti kažką šviesos, ar žiūrėti kažką mažas klavišą arba nuobodu per televiziją apie 20 minučių. Tada grįžkite į lovą. Pakartokite šį procesą būtina, kol užmiega
Kitame puslapyje, sužinoti apie mitybą ir jos poveikį atminties
Norėdami daugiau sužinoti apie įvairių aspektų atminties, žr..
Kaip patikrinti savo atmintį
Kaip pagerinti savo atmintį
Kaip Your Brain darbai Prancūzija katalogas Kaip Žmogaus atmintis veikia
gerinimas atmintis: Gyvensena Pokyčiai, Dieta ir atminties
Įrodymai ir toliau statyti, kad daugelis tų pačių skurdžių gyvenimo būdo, kad sukelti didelių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, nutukimas, ir vėžys, yra vienodai kenkia smegenims. Mūsų mitybos sprendimai yra ne išimtis. Pasirodo dietos kokybės paveikti smegenų sveikatai ir funkcijos, įskaitant atmintį.
Taigi, kas daro gerą smegenų maistu? Nepaisant įvairiais užkandžiais, gėrimais ir kitais maisto produktais reikalavimus, nėra stebuklas maistas smegenims, kurios gali padidinti jūsų mąstymo ir atminties įgūdžius (kaip nėra vieno maisto produktas ar maisto ingredientas, kuris gali užtikrinti širdies sveikatą arba apsaugoti nuo vėžio). Geriausia dieta jūsų smegenyse yra, iš esmės, natūra, kad
