Vary savo jėgas treniruotės kasdieninį, ir pabandyti dirbti keletą didelių raumenų grupes, kiekvienoje sesijoje. Visada sušilti ir ruožas, prieš pradėdami savo treniruotės. Kai šviesos bėgiojimas yra geras būdas pasiruošti.
Ar ne sutelkti dėmesį tik į pastato raumenis. Treniruotes taip pat turėtų pagerinti savo derinimą ir koordinavimą. Pratimai, kurios reikalauja pusiausvyrą, pavyzdžiui, mokyti raumenis, kurie daro mažus pakeitimus jūsų laikysena. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti gerą formą ir derinimą visoje judėjimą. Niekada paaukoti forma, siekiant pakelti sunkesnius svorius arba padaryti keletą daugiau pakartojimų.
Jei galite, tai naudinga įtraukti vienakojė variantus pratimai. Šie judesiai geriau imituoti realų judėjimą veikia, kuriame kiekvienas kojos juda savarankiškai. Vienakojė pratimai gali dirbti kiekvieną koją sunkiau nei dvikojus veislių ir kurti daugiau jėgų. Jie taip pat yra geras stiprinti savo ne dominuojančią koją.
Taip pat galite naudoti jėgos treniruotes padėti remontuoti ar išvengti bendrų veikia traumų. Shin įtvarai, pavyzdžiui, yra padėjo Blauzda. Pasvirusi nugarą į sieną ir padidinti jūsų pirštai, išlaikant kulniukai ant žemės, yra dar vienas geras Shin įtvarai prevencinis. Pratimai, kuriantys pakirpti sparnus ir quadricep stiprumą yra gerai atsigauna po Runner kelio
Štai keletas papildomų dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, kai jūs dirbate savo kojas.
Vienas galutinis taškas nepamiršti: Stiprumas treniruotes turėtų būti įdomus. Varai savo rutinos, išbandyti naujus pratimus, dirbti muzikos - ką ji mano, kad išlaikyti sesiją malonus. Tokiu būdu, jūs tikimės, kad treniruotes vietoj jų matyti, kaip darbas.
Skaitykite daugiau apie kojų treniruotes bėgikų.
