galutinė patogus namo treniruotės kalnas veikia. " kalnas veikia yra atsparumas mokymo bėgikų, " Dalasas pagrindu veikia treneris Chrisas Phelan sakė bėgikas pasaulyje 2004 [šaltinis: Cooper: siekimu]. Pasirinkite nuo 5 iki 10 procentų lygį - ne per kietas. Tada paleiskite aukštyn ir stumtelėti žemyn, o kėlimo kelius ir siurblinės savo rankas. Tikslas penkių iki aštuonių mokesčiams iki šlaito.
Nors šie pratimai patogiai galima padaryti pats visur, mokymo salėje gali jums sutelkti dėmesį į tikslesnių pratimai, kad nukreipti savo kojų raumenis. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip
Darbas vandenyje
". Veikia baseine dėvint plaukiojimo liemenę arba diržo gali būti vienas labiausiai vertinga variacijos žemės eilės, " rašo marathoner Amby Burfoot savo " Visas Book of Veikia " [Šaltinis: Burfoot]. Vandens tonai ir atsparumas stiprina raumenis. Toks metodas yra paprastas: Nešioti liemenė, jūs tiesiog šokinėti ir paleisti, naudojant įprastą formą. Nes ten jokio poveikio, veikia baseinas yra idealiai tinka, kai jūs atsigauti nuo traumų.
Kojų mankštų bėgikų sporto salėje
Dauguma pratimų galite padaryti namuose nėra, nes dėmesio kaip tuos, kuriuos gali atlikti salėje. Įranga yra izoliatai konkrečius kojų raumenų grupes ir leidžia jums pridėti pasipriešinimą kaip savo jėgomis didėja. Galite planuoti įvairų treniruotės, juda iš vieno kompiuterio ar svorio stoties į kitą darbą skirtingus raumenis ir išlaikyti savo plėtrą subalansuota. . Ir tiesiog gauti iš namų ir eiti į sporto salę gali būti pakankamai padidinti savo motyvaciją dirbti
Vienas dažnai kyla klausimas: Jei bėgikai prilimpa prie šviesos svorio, siekiant išvengti išpila viršų raumenis , kuris gali sulėtinti juos? Klausimas buvo diskutuojama daug metų, tačiau daugelis treneriai dabar pataria, kad naudojant sunkesnius svorius su mažiau pakartojimų geriausia stiprinti raumenis ir raiščius. Bet kurio pratybų, jums reikia pasirinkti pasipriešinimo, kuris leidžia jums pavargęs po 12-15 pakartojimų. Planas daryti du ar tris komplektus prieš pereinant [šaltinis: Hanc].
Atsparumas mašinos yra gera vieta pradėti salėje. J
