ie izoliuoti tam tikras raumenų grupes stiprinti ir lengviau išlaikyti gerą formą ir perkelti visą spektrą judesio su beveik vienodo atsparumo. Keturgalvio plėtiniai, pakirpti sparnus garbanos ir kojų presai yra trys pagrindiniai būdai, kaip dirbti savo kojas ant šių mašinų. Apskritai, jūs turėtumėte laikyti judesius lėtai ir kontroliuojama, ir dar kartą, išvengti blokavimo savo kelio iki sustojimo tik prieš jie visiškai tiesūs.
Nors mašinos yra geros darbo konkrečius raumenis, nemokama svorio treniruotes yra geras pastato kojų raumenis bendras ir gerinti pusiausvyrą ir derinimą, jums reikia gerai valdoma. Čia yra trys naudingi kojų pratimus, kuriuos galite padaryti salėje
Lunge:. Laikant hanteliais kiekvienoje rankoje (arba prie šonų arba virš galvos), žingsnį į priekį su savo dešinės kojos ir apatinė Būk žemyn, kol jūsų dešinėje kelio pasiekia 90 laipsnių kampu. Laikykite savo liemens tiesiai. Žingsnis atgal į savo pradinę padėtį ir pakartokite naudodami kitą koją. Arba jūs galite padaryti vaikščiojimo lunges judinant gale koją į priekį ir tada žengia į priekį
Sienų pritūpęs. Padėkite išpūstas pratybų kamuolys tarp jūsų ir sienos. Lean nugarą prieš jį ir perkelti savo kojas šiek tiek į priekį. Žemutinė kol jūsų keliai yra sulenkta 90 laipsnių kampu. Grįžti į stovintį. Neleiskite savo kelio pereiti priešais jūsų pirštai
Hip strengtheners:. Jūs galite naudoti arba kulkšnies svoriai ar svorius kabo jūsų kulkšnis iki dirželiu. Atsigulkite ant kairiojo šono ant suoliuko su svoriu pridedamas prie dešinio čiurnos. Pakelkite dešinę koją, laikant jį tiesiai. Lėtai nuleiskite ją atgal. Atlikite tą patį judėjimą ant kairiojo šono, tada padaryti panašų liftas gulėti ant nugaros
Kai kurie pratimai darėte namuose, kaip veršiuko pakelti ir vienakojis pritūpęs, taip pat gali. būti padaryta salėje, naudojant svorius. Galite pasinaudoti salėje anketa Kierat statyti stiprumas. Keliant platformos kampas suteiks kalvų veikia ekvivalentą.
Šie pagrindiniai pratimai turėtų jums pradėti. Skaitykite daugiau patarimų apie kojų treniruotes.
Kojų treniruotės Patarimai bėgikų
Bėgeliai, kuris sudėtyje stiprumo treniruotes paprastai padaryti juos du kartus per savaitę, kartais tris kartus. Nedarykite stiprumo mokymas tą pačią dieną kaip ir kieto perspektyvoje. Be to, jūs taip pat turėtų vengti darbo, dieną prieš lenktynes, nes jūsų kūnas turi laiko atsigauti. Jėgos lavinimo yra puikus sezono ir tuomet, kai oras apri
