Kitame puslapyje, jūs tiksliai sužinoti, kuri raumenų grupes jums turėtų būti nukreipti į savo treniruotes.
Kojų raumenys naudojami Veikia
Norėdami suprasti, kaip kojų treniruotes gali pasinaudoti bėgikų, ji padeda turėti pagrindinių žinių apie raumenų kojose ir kaip jie dirba kartu. Beveik visi kojų raumenys naudojami veikia. Stiprinant kiekvieną grupę, jums pagerinti savo veiklos formą ir pusiausvyrą.
Kaip jums perkelti savo koją į priekį, jūs naudojate daugiausia su quadricep raumenis ties šlaunies priekyje. Jie sulenkia savo klubo ir ištiesinti savo kelį. Į keturračiai ir stabilizuoti kelio ir padeda absorbuoti smūgio šoko kaip jums žemę.
Kaip jūsų kūnas juda į priekį, veiksmas pereina į jūsų dvigalvis, tai ne jūsų šlaunų nugaros raumenys, kurie ištiesinti savo klubo ir pradėti sulenkti kelius. Į dvigalvis taip pat dirbti, siekiant padėti jums pakelti savo kelio už jus.
Tuo pačiu metu, jūsų blauzdos raumenis, soleus (vidinė veršelis) ir gastrocnemius (išorinis veršelis) išplėsti ir lankstytis kiekviena pėda, kaip jums žemė ir nešdintis. Šie raumenys taip pat padeda įsisavinti poveikį ir suteiks jūsų Stride pavasarį.
Be šių pirminių einamųjų raumenis, keletas kitų raumenų grupių vaidinti veikia formą vaidmenį ir yra svarbu įtraukti į jūsų kojų treniruotes. Sėdmenų raumenys formuoja sėdmenis. Jie padeda pratęsti klubo, tiesinimo ją po tavęs. Lygiai taip pat svarbu, jie stabilizuoti liemenį ir jus vertikaliai. Stiprūs glutes prisidėti prie geros eksploatacinės formą ir derinimą.
klubo raumenys yra taip pat svarbus. Kadangi jie guli giliau nei dvigalvis ir keturračiai, jie dažnai ignoruojamas treniruotes. Hip lenkiamieji ir ilgintuvai dirbti su ir kojų dvigalvis judėti kojas į priekį ir atgal. Hip Rotator raumenys stabilizuoti klubo sąnario ir prisidėti prie geros eksploatacinės forma.
Jūsų kojų treniruotes turėtų būti siekiama stiprinti visus šiuos raumenis ir pasiekti bendrą vystymąsi, ypač kai priešingos grupės atžvilgiu. Pratimai, kuriomis siekiama keturgalvio, pavyzdžiui, turėtų būti subalansuotas pagal pakirpti sparnus treniruotės.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip keletą paprastų pratimų, kuriuos galite padaryti namuose gali sustiprinti raumenis ir pagerinti savo veiklos formą.
Stride Pasirinkite Beach
Veikia paplūdimio gali
