John Kelly
Naršyti straipsnį Kaip Kojų Treniruotes bėgikų dirbti tik todėl, kad jūsų kojos gauti įgyvendinimą, kai jūs naudojate nereiškia, kad jums nereikia vis dar skolingas tie raumenys kai salėje laiko.
Hemera /Thinkstock
Kaip Kojų Treniruotes bėgikų Darbas
Kodėl ne tik veikia toliau, arba greičiau suteikti jums pakankamai treniruotės statyti kojų stiprumą? Veikia stato ištvermę, bet tai neefektyvus būdas padidinti raumenų jėgą. Ko reikia, yra treniruotes, kurie skirti konkrečioms raumenų grupes kojose. Bėgikai dažnai baiminasi, kad svorio kėlimo ir kitas treniruotes bus lėtai juos žemyn, bet tai nėra kažkas, jūs turite būti susirūpinęs, jei laikysis subalansuoto mankštos režimą. Šiandien tiek profesionalų ir mėgėjų bėgikų naudoti jėgos treniruotes pasiekti vykdomų tikslų skaičių.
Treniruotes gali pagerinti veikia įgūdžius, nes gerai išsivystę raumenys leidžia organizmui efektyviau naudoti deguonį ir lėčiau nuovargis. Tai leidžia jums paleisti greičiau dėl butų ir galia lengviau iki kalvų. Treniruotes taip pat gali padėti jums pailginti savo žingsnį, kuris leidžia jums paleisti greičiau nei atstumo. Dėl sprinterių, pratimai, kad statyti stiprumas pagalbą, jei daugiau sprogstamųjų pradžios ir greičiau kartus. Kuriant kojų raumenis pagerina veikia formą stiprinant savo derinimą ir padėti jums išlaikyti vertikalioje laikyseną. Stipresni raumenys taip pat suteikia stabilumo sąnarių, o tai reiškia mažiau nusidėvėjimą raiščių ir sausgyslių.
Turbūt svarbiausia priežastis, kodėl bėgikai statyti kojų stiprumą yra galvą traumų. Kai raumenys yra silpni, arba kai viena raumenų grupė yra mažiau išvystyta nei kiti, rezultatas yra prasta suderinimas. " Bėgeliai yra žinomi dėl jų raumenų disbalansą, ypač per klubus, " Maki Riddington, stiprumo ir kondicionavimas specialistas, sakė Houston Chronicle 2008 [šaltinis: MacInnis]
Pavyzdžiui, silpnos klubo raumenys gali leisti kampas kojas įvežimo ar išvežimo užuot registravę kiekvieną žingsnį į eilutę. Neišvystyta sėdmenų raumenys gali sukelti bėgikas liesos jo kamieno į priekį. Susitarimas tarp priešingos raumenų disbalansas, ypač, yra pagrindinė priežastis, dėl pasikartojantis stresas traumų kad maras bėgikų [šaltinis: Everett]. Kelių, klubų ir kojų visi kenčia.
stiprinimas kojas gali būti labai vertingas laiko praleidžiate mokymo metu. Veikiantis treniruotės paprastai trunka valandą ar daugiau, bet jūs galite
[1] 