Ir nepamirškite tempą sau. Už pirmuosius 5 iki 8 mylių (8.05 iki 12.85 km), arba tiek maratonas (arba jūsų Mokymasis visą veikia), sumažinti savo greitį iki maždaug 10 iki 15 sekundžių po savo nuosekliai tikslo tempas. Dar 10 sekundžių kiekvieną penkias minutes minutę išauga iki maždaug 50 sekundžių, kurie neturi skambėti kaip daug. Bet tai tik pakankamai jums eiti į tam tikrą papildomą energijos mylios 20, kai jūs kitaip bėga garais. Treneriai skambinti šią techniką " lenktynių dieną taisykles. &Quot; Jie netgi rodo, kad kelias sekundes, kol lėtai atnaujinančioms veikia ir atgauti tempą, kuris tausoja savo energiją, kai ji dirba ties lenktynių pabaigoje.
Galiausiai, atkūrimo dienos turi. Teisingai, kad žmogaus kūnas nėra skirtas paleisti 26,2 mylių taip greitai, kaip įmanoma vienu metu, ir ji turi pasiruošti. Tavo kūnas turi per dieną ar dvi kiekvieną savaitę pailsėti, tiek atsigauti visu pajėgumu ir suteikti raumenys galimybę " mokosi " jų naujus lūkesčius.
