Kaip tai viskas dera kartu yra labai sudėtinga dėlionė, kad keičiasi palaipsniui ir atsargiai per 16 savaičių optimalaus maratono paruošimo. Žiūrėkite už pavyzdį mokymo grafiką parankinės išvaizdą.
Daugiau patarimų, skaityti kitą puslapį.
Patarimai tarpiniam Marathon Bėgeliai
Sekite savo tvarkaraštį taip arti, kaip laiške įmanoma, ir jums turėtų būti aukso ateiti varžybų dieną, 16 arba tiek savaitėms po pradėdami mokymą. Bet kaip jūs žinote, tarpmiestinio ir ištvermės bėgimas yra daugiau nei tiesiog veikia tol, kol jūs negalite paleisti nebėra. Yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, liečiantis fizinio lavinimo, parengti savo kūno ir proto daug
Pavyzdžiui, mokymo, ". Eiti minkštas " kai tik įmanoma, kalbant apie važiuojamojo paviršiaus. Venkite veikia dangos, jei galite. Bus mažiau poveikis ir dėvėti ant kelių ir pėdų jei sportuoji ant minkštesnė paviršių kaip net-nupjautos žolės, sunkiai supakuoti purvo, ar modernių, bouncy kelio paviršių.
hidrataciją ir raktas. Akivaizdu, kad gerti daug vandens ir sporto gėrimai, tiesa? Tai ne visai taip paprasta. Apgaulė yra mokyti jūsų kūnas turi būti naudojami maratono dieną hidratacijos lygį gerdami maratonas dienų lygį visoje mokymo laikotarpį. Taigi, net jei jūs tik veikia 10 mylių (16 km), jums vis tiek reikia drėkinti, nes jei jūs naudojate 26,2 mylių (42,1 km). Techniškai, jums reikia gauti daugiau skysčių, nei jums reikia. Bet jei jūs paspartinti savo hidrataciją ant maratono dieną ir jūsų kūnas nėra naudojamas į jį, galite baigti su nevirškinimas ir nuovar
