Jeff Sunkiau
Naršyti straipsnį Kaip Veikiančios Kopėčios dirbti savo vietos takelį yra puiki vieta tai padaryti kopėčios.
Thinkstock /iStockphoto
Kaip Veikiančios Kopėčios Darbas
Elite bėgikai į savaitgalio kariai juos naudojo juos dešimtmečius statyti jėgą ir greitį ir išlaikyti jų mokymą įdomu. Jie kopėčios - ir su šiek tiek preparato ir praktika jie gali dirbti už jus, taip pat
Kopėčios esame intervalo mokymo forma (treniruotes, kurie yra suskirstyti į segmentus veikia ir poilsio -. Kaip priešprieša vieną, be sustojimo pastanga) tradiciškai naudoja bėgikų visų atstumais. Kopėčios treniruotes susideda iš didėja ir /ar mažinant intervalus atskirtus laikotarpius atsigavimo serijos. Pavyzdys treniruotės gali apimti veikia 400 metrų (vieną kartą aplink tipiškas Track), 800 metrų, 1200 metrų, 800 metrų, o už 400 metrų - su kiekvienu kartojimu neatskirtas 1-ąją atkūrimo stumtelėti. Pavadinimas kilęs iš aukštutinės ir mažėjančia ilgio kiekvieno intervalo [šaltinis: Rodgers /Douglas].
Nors pagrindinė struktūra kopėčių treniruotes yra tas pats, ten yra beveik neribotos skaičius veislių. Vienas iš minties mokykla numato kopėčios treniruotes su pastovaus, pastoviu tempu per kiekvieną intervalo. Kitas rekomenduoja atvirkštinis ryšys tarp intervalo ilgis ir atstumas, su trumpesniais intervalais, kuriems reikia greičiau vidutinį tempu negu ant ilgesniais atstumais. Kitos kopėčios treniruotes išmatuoti intervalų tik kartą, o ne atstumas - 1 minutė, 2 minutės, 3 minutės, ir kt. Jei turite širdies ritmo monitorius, jūs netgi galite nukreipti intervalus pataikyti konkrečius širdies susitraukimų dažnis vietoj tam tikrą tempą. Kai kopėčiomis treniruotes tik pakilti arba nusileisti -. Treniruotės gali prasidėti su trumpu intervalu ir kulminacijos su ilga pertrauka, arba atvirkščiai
kopėčios tikslas yra išmokyti organizmą tapti stipresnis, greitesnis ir labiau veiksminga. " gyvi organizmai nebūtinai kuklus. Jie nenori naudoti bet daugiau energijos, nei jie turi, " sako Tomas Derderian, už Greater Boston Sekti Club [šaltinis: Derderian] treneris. Paimkite, pavyzdžiui, bėgikas, kas tai padarė 800 metrai intervalais, kol jis nebegali išlaikyti savo vartus tempą. O kitas 800 metrai intervalas gali būti neįmanoma tuo tempu, galbūt 400 metrų tarpas po 200 metrų intervale būtų realus. Laikui bėgant, organizmas prisitaiko prie stumiamos tik šiek tiek toliau. Dėl rasės dieną, kad gali reikš
[1] 