tis
mokymas Tvarkaraštis
Štai ką 20-savaitę tarpinis mokymo grafikas atrodo [šaltinis: Hadfield] pavyzdys.
pirmadienis prasideda lengvai paleisti. Už pirmąsias penkias savaites, tai 45 minučių treniruotės, tada iki 50, tada 60, tada atgal į 40 iki mokymo laikotarpio pabaigoje.
antradienį ir ketvirtadienį, jūs padaryti nuo 40 iki 45 minučių saikingai tempas paleisti ir pusvalandį kompleksinio mokymo.
trečiadienis yra greitis iššūkis dieną. Pirmąsias kelias savaites, tai 45 minučių lengvai paleisti. Po to, jis padidėja iki valandos trukmės perspektyvoje su tempo veikia (įskaitant kalną darbą)
penktadienis yra 40 minučių lengvai paleisti dieną
šeštadienis yra geriausias testas -.. tolimųjų reisų ištvermės paleisti. Atstumas kinta ilgio kiekvieną savaitę. Štai kiek mylių (km) jums paleisti kiekvieną šeštadienį: 5 mylių (8.05 km), 6 (9.66), 7 (11.27), 6 (9.66), 8 (12,87), 9 (14,48), 6 (9.66) 10 (16.09), 12 (19.31), 7 (11.27), 16 (25,75), 8 (12.87), 18 (28.97), 8 (12.87), 20 (32.19), 8 (12.87), 20 (32.19) 12 (19.31), o savaitę prieš maratoną, 7 (11,2)
sekmadienis yra poilsio diena
rasės savaitę sudaro 40 minučių lengvai paleisti pirmadienį..; Antradienis poilsio; 30 minučių greitai perjungti tempo veikia trečiadienį; ant ketvirtadienį poilsio; 25 minučių lengvai paleisti penktadienį; poilsio šeštadienį; ir sekmadienį.
tarpinės maratonas mokymo plane maratonas
Dauguma tarpinių mokymo tvarkaraščiai gali parengti tarpinį bėgikas už rasė kokybės maratono per 16- 20 savaičių laikotarpį. Važiavimo ir papildomų veiklos, vykdomos tomis dienomis rūšių skirtis, siekiant padidinti ištvermę, greitį, veiksmingumą ir net psichologinį Būtinas reikalingą maratoną. Pavyzdžiui, greičio orientuotas treniruotes siekiama gerinti greitį ir našumą, ir tapo ilgesnis kaip mokymo laikotarpis progresuoja. Kiekvieną savaitę, jums paleisti iš bet kur nuo 25 iki 40 mylių (40,2 iki 64,3 km) iš viso. Gal daugiau.
Pirma, pažvelkime į įvairių rūšių mokymo veiklos tarpinis maratono bėgikas gali padaryti.
Aerobinis intervalai, kurioje paleidžiate du-tris minutės laikotarpiai šiek tiek greičiau nei įprasta mokymo ar rasė dienų tempu, pakankamai padidinti savo kvėpavimą. Štai po minutę arba tiek lėtai atkūrimo pabėgioti.
kalną laikas yra laikas, praleistas veikia iki šlaituose.
Tempo veikia greitai eilių veikia, pakaitomis su pabėgioti.
ilgiems yra nuo 8Page
[1] [2] [3] [4] 
