Pagal Josh Briggs
naršyti straipsnį Ką turėčiau valgyti po atstumas rasės? Išsunktas Julio Rey baigia Hamburgas CONERGY maratonas Vokietijoje balandžio 27, 2008.
Martin Rose /Bongarts /Getty Images
Ką turėčiau valgyti po atstumas rasės?
Jei kada nors stebėjo NASCAR lenktynes prie pabaigos, pirmas dalykas, jūs matote vairuotojai daryti po traukdami į duobes yra Elst vandens butelį ar sportinį gėrimą. Išlaidos keturias valandas į akcijų automobilio salone ima savo rinkliava. Ji priima savo rinkliava ant automobilio variklis, per daug. Skirtingai nuo automobilio variklis, nors žmogaus kūnas gali būti sugadintas nepataisomai, jei ji nėra tinkamai pasirūpinta per lenktynes. Keep that in mind, kai kitą kartą jūs naudojate nuotolinį lenktynes.
Baigę varginančių atstumų kelių lenktynes, žmogaus organizmas veikia ant garų. Nesvarbu, kaip gerai jūs apmokyti ir kaip gerai jūsų mityba planas, jūsų kūnas tiesiog senka dujų. Štai kodėl ji svarbi jums degalų tinkamai po lenktynių.
pirmąsias 30 minučių po nuotolinės paleisti dažnai laikomas atkūrimo langą. Nes jūs tiesiog bėgo su tuščiu baku, taip sakant, jūs jautrūs raumenų pažeidimas. Valgyti mažai arba vidutinio sunkumo ant glikemijos indeksas (GI), per pirmąsias 30 minučių apdailos jūsų rasės ar ilgalaikėje perspektyvoje. Tai bus starto glikogeno pakeitimo procesą. Nuo glikogeno kuras jūsų raumenys, jūsų angliavandenių šį 30 minučių lango metu sumažės raumenų pažeidimo tikimybė.
Target maždaug pusė savo kūno svorį gramais angliavandenių. Pridėti baltymų, taip pat. Pabandykite nukreipti 75 savo suvartojamų kalorijų kiekį, kad angliavandenių ir kitų 25 procentų baltymų. Skirtingai nei ką valgyti prieš ir per lenktynes, ką valgote po lenktynių gali būti šiek tiek liberalesnė. Jums nereikia mokėti tiek daug dėmesio į GN lygį, kaip jūs darote kalorijų skaičių, baltymų ir kalio kiekis. Bet jūs tikrai nenorite tiesiog pasipildyti degalų su dideliu GI maisto produktų. Suteikite savo kūno šiek tiek lėtai atpalaiduoja (kompleksinis angliavandenių) Degalai, taip pat.
Taip pat laikas pradėti papildyti elektrolitų kūno prarado per run. Paleidus, jūs akivaizdžiai prakaitas - daug. Tiesiog kaip ir tų lenktynių automobilių vairuotojams. Ir tą prakaitas yra elektrolitų. Ar jūs kada nors susimąstėte, kodėl prakaitas sūrus skonis? Tai jūsų kūno anketa elektrolitų natrio. Tos elektrolitų yra labai svarbūs jūsų kūno ląsteles sveika
[1] 