Nors neatrodo, kad būti bet sunku ir greita taisyklės apie tai, kaip ilgai jūsų intervalai turėtų būti, bendro pobūdžio vadovas yra tas, kad per intensyvumo etapais, jums reikėtų dirba apie 80 iki 85 procentų savo tikslinės širdies ritmas ir pernelyg "out-of-kvėpavimas susikalbėti. Po šių eilių, jūsų išieškojimo etapai turėtų leisti jums sugauti savo kvėpavimą, tačiau jūsų širdies ritmas neturėtų sumažėti atgal į savo normalų lygį.
Vis dar įsitikinęs intervalais? Kaip apie tai kaip skatintojas: Intervalai sudeginti žymiai daugiau riebalų nei važiuojant pastoviu tempu
Meditacija, mantros ir vizualizacijos metodai padeda treniruoti savo protą tam, kad sutelkti ir parengti savo kūną krūvio
Hemera /Thinkstock
.. 2: Get Your Brain nuo diskusijų
Jūs manote, kad veikia yra visa informacija apie mokymus savo kūną, bet ką apie stiprių pilka baterija, kuri galios visa tai? Jūsų smegenys yra jūsų didžiausias sąjungininkas mokymo, nes ji padeda išlaikyti jus psyched per visą savo mokymo kelionę.
galbūt norėsite pabandyti vizualizuoti savo važiavimus iš anksto, kurie tikrai gali paruošti savo kūną krūvio. Arba galite naudoti savo smegenis apgauti save į toliau paleisti, net jei viskas pasidaro sunku. Tiesiog pasirinkite orientyrą ir pasakyti sau, jums nustoti veikti, kai jūs pasieksite tai - tada pasirinkti kitą
mantros gali atrodyti dalykų naudojamų kalno atsiskyrėlių urvuose, bet jie tikrai gana paprasta.. Galite pasirinkti įkvepiantį frazę iš dainos ar vieno žodžio liniją, kad jums kartoti vėl ir vėl. Pasikartojanti mantrą gali užtrukti atokiau nuo krūvio diskomforto ir padaryti mylių eiti šiek tiek daugiau pastangų. Lygiai taip pat, tik penkias minutes meditacijos per dieną gali treniruoti savo protą tam, kad sutelkti dėmesį, todėl galingas įrankis SWAT neigiamas mintis toli per savo laiką.
Bėgeliai reikia įkelti ant sveikų angliavandenių, prieš lenktynes, kad būtų išvengta glikogeno išeikvojimas.
Hemera /Thinkstock
1: valgyti teisė
Turbūt vienas iš geriausių naudos iš mokymo paleisti 10K yra tai, kad jūs galėsite valgyti daugiau, nes jums bus kalorijų deginimo , Iš tiesų, jūs galite apytikriai apskaičiuoti, kiek kalorijų jums sudeginti kilometrui dauginant savo masė (svarų) iki 0,63 [šaltinis: Mueller]. Žinoma, jums turėtų siekti įprasta sveikam stuff - kruopos, vaisiai ir daržovės, ir liesa mėsa - nes tuo geriau kuro savo mašina
