Norėdami išvengti žalos, bėgikai reikia duoti jų kūnai laiko išgydyti tarp treniruočių
Thinkstock images /Comstock vaizdai /Getty Images
9. : Traukinys "Smart
Niekas negali sužlugdyti jūsų 10k ambicijas kaip traumos. Štai kodėl tai yra svarbu įvertinti savo galimybes sąžiningai ir mokyti per savo ribas. Jūs pagerėtų, jei dirbate stabiliai ir stumti save tik šiek tiek iš savo komforto zonos -. Ne iki taško, kur yra jūsų kūnas tampa išnaudotos ir žalos tikimybė
Prieš pradedant 10K mokymo režimas, Kai kurie ekspertai rekomenduoja jau yra reguliariai bėgikas apie metus. Turėtumėte būti šiuo metu veikia bent 20 mylių per savaitę jūsų reguliariai treniruotės kasdieninį [šaltinis: Clark Runner Statybiniai blokeliai]. Tai suteikia jums gera pradžia siekiant šio oh-so-patrauklaus finišo liniją
Be darbo per savo ribas, tai labai svarbu suteikti savo kūno laiko išgydyti tarp kiekvieno mokymo sesijos -. Taigi, jei jūs 're nėra naudojamas į jį, nedaryk ilgų trasų kiekvieną dieną. Jūs galbūt norėsite apsvarstyti mokymasis, tik tris dienas per savaitę, kaip vienas tyrimas parodė, kad ši suma - ne daugiau - gerokai padeda padidinti aerobinį galią. [Šaltinis: Vyriški Sveikatingumo]
lunges yra puikus apšilimo prieš paleisti
Creatas images /Thinkstock
8:. Praplėtimas Dinamiškai
Net jei jūs padaryti viską, kad pamiršti apie vidurinės mokyklos sporto klasės, vienas iš dalykų, jūs tikriausiai prisiminti tai, kad mokytojas naudojamas kad vaikai ruožas, kol jie gavo aktyvus. Bet kaip jaunesniųjų Prom ir blogai mokyklinių pietų, tai išmintis yra geriausia palikti praeityje.
naujausi tyrimai parodė, kad daro statinius ruožai (pavyzdžiui, kojų pirštų prisilietimais) prieš fizinio aktyvumo tikrųjų gali susilpninti jūsų raumenys darant jiems atsipalaiduoti. Tai, savo ruožtu, gali padaryti jums labiau linkę susižeisti per treniruotę. [Šaltinis: Vyrų sveikata]
Taigi užuot pakirpti sparnus ir quad driekiasi prieš paleidžiant, daug geresnis pasirinkimas yra sušilti kūną su trumpu serijos dinamiška, arba juda, driekiasi, kad gauti savo kraujo juda
Apsvarstykite kai kuriuos iš šių ruožų.
