Clint Pumphrey
Naršyti straipsnį Kaip strides Darbas Geriausia paleisti žingsniai ant minkšto kelyje arba ant žolės.
Polka Dot Images /Thinkstock
Kaip strides Darbas
Bėgimas yra gana paprasta Sportas, tiesa? Įdėkite vieną koją priešais kitą ir siurblio rankų šiek tiek, ir jūs turite įgūdžių, reikalingų paleisti maratonas. Tiesą sakant, ten daug daugiau į jį, kad ne. Kaip ir bet kuri sporto, bėgimas nebūtinai instinktyvus. Lygiai taip, kaip Major League Ąsočiuose nemeskite beisbolo kaip jie darė priekiniame kieme su tėčiu, geri bėgikai nereikia paleisti kaip jie darė mokyklos žaidimų aikštelėje. Tai užtrunka valandų praktikos ir kondicionavimo plėtoti tinkamą techniką ir pagerinti našumą. Vienas būdas bėgikai bando pasiekti šių tikslų yra per Laimėjimai treniruotės.
strides esmės grindžiami greitai pagreitina lenktyniauti greitį arba greičiau ir išlaikyti tą tempą trumpą atstumą, paprastai ne daugiau kaip 100 metrų (328 pėdų). Tokie įsibėgėja gali atrodyti nereikalinga tolimojo bėgikų, kurie retai pertrauka Pagyvėja stumtelėti, bet jei tai daroma reguliariai, sėkmės gali smarkiai pagerinti sportininko formą. Geriau forma reiškia efektyvesnį eisena, todėl greičiau lenktynių laiką ir mažiau traumų. Turinti žingsniai į treniruotę gali suteikti jums svarbų pranašumą savo konkurentų sporto kur sekundžių tai tarp pirmosios ir antrosios vietos skirtumą.
Nesvarbu, ar jūs nuspręsite padaryti žingsniai iš jūsų naudojimosi kasdieninį dalis tikrai priklauso Jūsų lygį kondicionavimo ir savo tikslus. Nors ši treniruotės gali būti naudinga bėgikų visoms amžiaus grupėms, pradedantiesiems gali trūkti bendrą jėgą ir ištvermę paleisti šiame lygmenyje nepakenkiant sau. Kai bėgikai yra patogūs Bėgimas 30 minučių tris ar keturis kartus per savaitę, jie gali saugiai naudotis žingsniai, siekiant pagerinti jų greitį ir techniką. Taigi, ar jūs turite olimpinių siekius ar tiesiog norite judėti pakuotėje savo vietos 5K, Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip sukurti veiksmingą sėkmės treniruotės ir atrasti naudą galite tikėtis iš tokio plano.
Strides vs Fartlek
strides yra ne tik rūšies treniruotės, susijęs su sparčiu tempu. Fartlek pirmoji sukūrė švedų treneris Hestija Holmer, integruoja daug mažiau struktūriškai intervalus padidėjęs greitis į sportininko normalaus perspektyvoje. Šie intervalai gali būti signalizuoja treneris skoniui, arba jie gali būti inicijuotas Runner pats /pati. Idėja yra, kad būtų sponta
[1] 