Kitas būdas naudoti švirkštimo priemonės galią (arba jūsų elektroninį kalendorių), kad padėtų su motyvacija yra suplanuoti savo mokymą sesijas, taip pat kaip su žmogumi paskyrimas tikrai norite praleisti laiką su. Traukinys gerai ir tas asmuo netrukus bus jums! - Į veidrodį
Galiausiai, mano rašyti apie savo mokymo odisėją dienoraštyje arba socialinių tinklų svetaines, pavyzdžiui, "Twitter" ar "Facebook". Kai jums įsipareigoja viešai iššūkis toks didelis kaip 10K, tai bus sunkiau nusileisti nuo savo tikslo.
Vyras rasių iš vienos orientyrą į kitą palei Temzės upės Londone.
Janie Airey /Digital Vision /Thinkstock
4: smagiai su Fartleks
Be to, siekiant išlaikyti viskas įdomu jūsų smegenis keičiant lokalės, jums taip pat reikia, kad viskas būtų iššūkis jūsų kūno maišant iki tipai veikia jus daryti. Jūsų raumenų skaidulos skirtingai reaguoja į įvairius dirgiklius, ir jums reikia užsiimti juos visus lenktynių dieną, todėl maišyti savo mokymą padės paversti Jus į gerai suapvalinti veikia mašina.
Apsvarstykite rinkinys iš fartleks - švedų " spartos žaisti " - Jeigu Jums praturtinkite savo tempą visą savo laiką už įvairaus laiką. Nors greitis gali būti svarbiausias komponentas čia " žaisti " Nereikėtų pamiršti, arba. Žemiau yra keletas būdų, kaip įtraukti fartleks į savo mokymo.
Sumaišykite jį ir Jūsų aerobinio kondicionavimo nauda . bus galingas
Su intervalas mokymą, jūs turėtumėte būti pernelyg "out-of-kvėpavimas susikalbėti po intensyvių eilių greičio
Jupiterimages /Brand X Pictures /Thinkstock
3:. Pridėti intervalai
Dar mokymo misos rinkinys yra intervalai. Tai yra panašus į standžias fartleks - jums padidinti savo greitį nustatytą laiką ar atstumą ir tada atgauti už nustatytą intervalą, prieš didinamos jį dar kartą. Intervalai turėti dramatišką poveikį jūsų kondicionavimo; vieno tyrimo, buvo nustatyta, kad vos dviejų savaičių intervalas mokymą padėjo šeši iš aštuonių tyrimo
