įvairovė, keisti iki dekoracijos naudojant Kierat.
Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images © /Thinkstock
7: Pakeisti peizažas
Jūs ir Jūsų mokymo programa yra kaip ir bet geri santykiai - veislė padės jai išgyventi. Jūs norite būti tikri, kad pakeisti viską. Eilutė dėmesį nuo jūsų durų aplink jūsų kaimynystėje Jog yra gerai, nes tai greičiausias kelias tarp jūsų ir pasiteisinimas be perspektyvoje. Bet imtis tos pačios kursą kiekvieną dieną ir jūs greičiausiai gauti nuobodu. Taigi galvą į vietos trasoje vieną dieną, rasti takas per mišką ar parką, arba suteikti sau blogų oro sąlygų atokvėpis ant Kierat.
Be įvairaus savo mokymo aplinką, taip pat turite būti tikri, kad keisti kampus, kuriame jūs Łomotanie dangos įtraukiant kalvas. Veikia iki šlaito ne tik padės jums sukurti jėgų kojose, bet ir veda prie greičiau ir efektyviau pokyčius. [Šaltinis: Vyriški Sveikatingumo] Būtis 10K-pasirengę neatsitinka per naktį. Tai procesas, kuris, kai padaryta teisingai, turėtų užtrukti mėnesius, arba kai, net visus metus. Ji protinga nutraukti, kad mokymo metu į atskirus etapus. Vienas bendras požiūris yra padalinti mokymų ciklą į bazę, greitis, jėga, piko ir atkūrimo laikotarpių. Bazinės etapo metu daugiausia dėmesio skiriama ilgą pastovaus veikia. Greitis laikotarpis dirbs daug daugiau Sprintas į mišinį, o stiprumo seansai bus kalvų ir kitus žemesnio kūno stiprinimo pratimai. Visi trys etapai susirenkate piko metu, kur Jūs dirbate visą distanciją savo geriausią įmanomą laiką. Galiausiai, poilsio laikotarpis Rekomenduojama per savaitę ar dvi prieš jūsų rasės. Per šį laiką, jums imtis ko lėčiau, nei ilsisi visiškai ar vyksta šviesos veikia tik. Tai suteikia jūsų kūnas galimybę daryti pilno sistemos techninė priežiūra ir būti pasirengę pakilimo į lenktynių dieną. Po to, jūs pasirinko 10K, kurioje dalyvauti ir prijungti, kokio tipo treniruotėje jums sekti, padaryti diagramą. Tada įrašyti savo pažangą; jis bus ne tik suteikti motyvaciją, kaip jums pagerinti, bet taip pat leidžia jums
Veikia kalvų stiprina savo apatinę kūno rengiantis 10K
6: Padalinkite savo mokymą į etapus
Gydyti jūsų mokymo veikia kaip bet kuris kitas paskyrimo. Parašykite juos į savo kalendorių, todėl būsite tikri, organizuoti laiką
Hemera /Thinkstock
5:.! Užsirašyti ir planuoja juos
