1:.. Eiti Mikro
Iki šiol jūs turbūt jau savo užpildyti informacijos apie " Big Three " makroelementų: angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Į dešinę derinių, šie junginiai yra būtini vegetariškų bėgikų. Tačiau, ten taip pat yra daugybė mažų priežasčių atkreipti dėmesį į savo mitybą detales. Mikroelementai, pavyzdžiui, kalio, cinko, chromo ir antioksidantų gali suteikti jums pranašumą, didinti energijos lygį, pagreitinti atsistatymo laiką ir skolinimo bendrą jausmą sveikatai, kaip jums pasinaudoti.
Kalio visų pirma yra svarbu pakeisti po veikia. Be jo, jūsų raumenys bus mėšlungis ir jūs pykina. Tai Elektrolitas yra rasti ridikai, kopūstai, bananų ir anakardžiai. Chromo, rasti grybų ir neskaldytų grūdų, stabilizuoja kraujo cukraus lygius, o cinkas (kviečių gemalų yra geras šaltinis) padeda audinių remontas efektyviau [šaltinis: Christianson].
antioksidantų, kita vertus, padidinti sportininko norma ląstelių remontui, todėl vitamino E vieną iš svarbiausių mikroelementų praryja. Tyrimai rodo, kad daugiau vitamino E bėgikas turėjo, tuo mažiau jo ar jos ląstelės yra pažeistos. Bėgikai reikia imtis daugiau antioksidantų nei sėslių žmonių, nes sunkus, aerobiniai pratimai reikalauja daugiau antioksidantų išlaikyti ląstelių saugomų [šaltinis: Christianson]
Deja, macronutrient trūkumai gali nuversti net lekkoatleci - ypač jei jie yra vegetarai.. Iki intensyvių treniruočių ir nepilnavertės mitybos, išaugusios paklausos derinys pareikštas galite padaryti sportininkų prarasti garo mokymo metu, ir sunku atsigauti. Ir, nes vegetarai pašalino visą maisto grupes iš savo dietos, jie ne ypač gresia mikroelementų trūkumų. Vis dėlto, jei esate skirta valgyti daug Vegetaras-draugiška įvairų maistą, yra mažai reikalo nerimauti. Daugeliui sportininkų, ypatingą dėmesį į maisto vartojimo įpročių yra natūralus progresas specialų mokymą. Dėl šių bėgikų, kiekvienas lenktynes prasideda kėlimo šakutės ilgai prieš pradedant pistoletas kada skamba.
