Baltymai svarbu bėgikų, nes ji stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir remontas dešimtys maža raumens skaidulų ašaros sukelia fizinis krūvis [šaltinis: Wadyka]. Laimei, parduotuvės baltymų yra taip arti, kaip artimiausios salotų bare. Daugelis maisto produktų bendri į vegetariškos dietos yra baltymų, įskaitant salotos, lęšių, pupelių, tempeh (patyręs sojų rupinius), tofu ir riešutus.
koreguojant kiekius valgote iš šių lengvai randamų ingredientų, galite sukurti savo baltymų beveik be jokių pastangų. Tiesiog padaryti adaptacijas, ką šiuo metu praryja. Pavyzdžiui, pridėti Nut savo lapinės žalumynai arba Bausti storu sluoksniu žemės riešutų sviestas Apple griežinėliais ar salierų lazdelės. Pridėti kietai virti kiaušiniai, gabaliuką nemaltų kviečių duona ar stikline pieno valgio. Tokiais būdais, jūs galite pasiimti baltymų gramų per dieną. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs nuolat stebėti padidėjimo
Tačiau kai pilnas baltymų -., Kurių sudėtyje visos amino rūgštys --aren't pakartotas augalų. Šie gyvūnų jungiasi baltymai, kurių randama tik raudonos mėsos, jūros gėrybių, pieno, kiaušinių ar paukštienos, gali kelti dėl vegetariškos Runner iššūkis. Bet tai lengva apeiti: įvairovė. Eksploatacijos maisto produktų spektrą, kartu derinant, pavyzdžiui, valgyti pupelių ir rudieji ryžiai ar hummus ir pita duonos, sukurti pilną baltymo kaip vienas rastas jautienos filė [šaltinis: Messina]. Šie visiškai baltymai efektyviai virškinama ir išlaikyti savo organizmą nuo gerai, bado režimu. Naujausi tyrimai taip pat rodo, jums net nereikia turėti valgyti šių produktų tuo pačiu posėdyje atrakinti pilną baltymų derinys. Pasirodo, jūsų kūnas bus sujungti juos automatiškai [šaltinis: geresnės sveikatos].
Jei Jūs vis dar susirūpinęs dėl baltymų suvartojimą, over-the-counter baltymų papildus gali būti tikras palaima Vegetaras bėgikų ieško dėl Greita postūmis. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų priklausomybę nuo baltymų kokteilius neturi sudaro liūto dalį savo mitybą.
Gatorade Kalorijų tikėtis?
Jei esate susirūpinę vis didelė riekė jūsų dienos kalorijų skysčio pavidalo, neturi būti. Nebent, jūs varputis jungiasi, kad yra. Jei dirbate šešis ar daugiau mylių (kuri yra ištvermės Runner apibrėžimas), Jums reikia kalorijų, kad jūsų kūno energija
2:. Gėrimas pietūs, vakarienė Nuvyniokite
Jei esate viduryje 1
