Tai atrodo paprasta patarimus, bet vegetarams valgyti įdaru, aukštos pluošto dietos, ji gali būti sunku nuryti didelius kiekius maisto, kad atitiktų aukštus kalorijų skaičius. Išskyrus pridėti daugiau burnelę prie valgio, kaip jis vegetaras bėgikas gauti pakankamai maistinių medžiagų?
Dėl užkandžių, planuoti patiekalų su sudėtingu angliavandenių pagrindu, pavyzdžiui, daržovių ir nesmulkintų grūdų makaronų. Skirtingai nuo paprastų angliavandenių, turinčių spurgos arba baltos duonos (jums atpažinti šiuos, kai jie gamina cukraus skubėti), kompleksinių angliavandenių sugeria lėtai ir siūlome pastovų energijos. Plius, perteklius angliavandenių yra saugomi raumenų glikogeno kaip, pirminės kuro, kuris leidžia bėgikai įdėti vieną koją priešais kitą už mylios nuo mylios [šaltinis: Clark]. Kai angliavandenių turtingas maistas gali traukti dvigubai muitas; tiesiog žiūrėti maisto produktai papildomą maistinę Punch, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų su vitaminais ir mineralais.
Be to, kai jūs valgyti yra beveik toks pat svarbus kaip ką valgote. Nesiųskite savo kūno konkuruoti signalus iš visu savo skrandžio ir savo veiklos kojų. Jei iš karto valgyti sunkaus maisto prieš laiką, jūsų kūnas gali nukreipti kraujo kojų raumenų vietoj jūsų virškinimo trakte. Net jei svarus miltai neturi lėtai you down, tai, kad ji taip lėtai virinant tikriausiai. Tačiau, jei jūs valgyti valandą prieš jūsų paleisti ir duoti savo kūno virškinimą tiek laiko, ji gali padėti jums susigrąžinti vėliau. A 2009. tyrimas medicinos ir mokslo leidinyje sporto ir fizinio aktyvumo atskleidžia valgyti teisė maisto produktų iki naudojimosi padidina raumenų remontas iki 20 procentų [šaltinis: Witard].
Vegetariški atheletes gali užtikrinti, kad jie gauti pakankamai baltymų, pridedant sunku virti kiaušinis, riekė nemaltų kviečių duona ar stikline pieno prie valgio
iStockphoto /Thinkstock
3:. Baltymų Maitinimo
vegetaru bėgikas turi apie 150 procentų daugiau baltymų nei vegetaru, kurio treniruotės yra vakare pasivaikščioti; sportininkas turi valgyti 0.7 baltymų gramų kiekvienam jo ar jos svorio [šaltinis: Wadyka] svarą. Ir todėl, kad jūs n
