£ 1 vištienos be kaulų, be odos Pasiūlymų ar vištienos krūtinėlės, supjaustyti skersai į 1/2-inch skiltelės 2 šaukšteliai kario milteliai 1/4 arbatinio šaukštelio druskos 1/4 šaukštelio maltų raudonųjų pipirų 1 šaukštas rapsų aliejus 1 vidutinis svogūnas, kapotas 3 skiltelės česnako, maltos 1-1 /4 puodelio neriebios sumažinta natrio vištienos sultinio, padalintas 1 pakuotė (16 uncijų), sušaldytos mišrios daržovių popuri, pavyzdžiui, brokoliai, raudoną papriką, žiediniai kopūstai ir cukriniai žirniai, atšildyti 2 šaukštai pomidorų įklijuokite 2 arbatiniai šaukšteliai kukurūzų krakmolo 3 puodeliai karšto virti ryžiai balta 1/2 puodelio paprasto be riebalų jogurtas 1/3 puodelio kapotų šviežių kalendra PARUOŠIMAS:
įkaitinkite aliejų didelėje keptuvėje virš vidutinės ugnies. Pridėti svogūną; virėjas 5 minutes, retkarčiais pamaišydami. Sudėkite vištieną ir česnaką; virėjas 4 minutes arba kol vištiena nebėra rožinė centre, retkarčiais pamaišydami. Pridėti 1 puodelis vištienos sultinio, daržovių ir pomidorų pasta; duoti virš didelės ugnies virkite. Sumažinkite ugnį iki vidutinės; Troškinkite neuždengtą 3 iki 4 minučių arba kol daržovės yra traškūs-konkursas.
Kombainas likusi 1/4 puodelio vištienos sultinio ir kukurūzų krakmolo, maišymo iki vientisos masės. Sudėkite į vištienos mišinio; troškinkite 2 minutes arba kol padažas sutirštės, retkarčiais pamaišydami. Patiekti ant ryžių; Top su jogurtu ir kalendra
Šis receptas pasirodo:. Artimųjų Rytų Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 puodelis vištienos mišinio su 1/2 puodelio virtų ryžių ir 4 šaukštelių jogurtas ANC kalendra Fiber 4 g Angliavandenių 50 g Cholesterolis 69 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 7 g Kalorijos iš riebalų 16% kalorijų 404 Baltymų 34 g Natrio 299 mg mitybos birža: Daržovių 2 Krakmolas 2-1 /2 Mėsa 3