rba jogurtas padaryti Pochlebca
Pietūs:. Naudokite nemaltų kviečių duona vietoj baltos darant sumuštinius (skaityti etiketes ir būti tikri, pirmas ingredientas yra nemaltų kviečių miltų). Pridėti salotos su daug daržovių arba kai garintomis daržovėmis. Pupelės ir lęšiai taip pat yra labai daug skaidulų ir turėti pakankamai baltymų, siekiant užkirsti kelią, kad vidurio popietę nuosmukio
Vakarienė:. Kai tik įmanoma, pasirinkite kruopos, o ne perdirbti (rudieji ryžiai, o ne balta, miežių ir kviečių makaronai ) ir palikti valgomosios odos ant šviežių vaisių ir daržovių, nes jie yra puikus šaltinis ląstelienos
Užkandžiai:. Popcorn, nesmulkintų grūdų trapučiai, daržovės su padažu, hummus su raudonųjų pipirų griežinėliais ar net kitą, kad dubuo sėlenų grūdų gali padėti padidinti jūsų skaidulų suvartojimą per viršų
Čia yra keletas puikių idėjų, kaip gauti susitikimo dienos skaidulų suvartojimą.
FoodFiber 1 vidutinio keptos bulvės 5 gramai 1/2 taurė pluošto One® Javų 13 grams1 kriaušės 4 gramai 1 puodelis lęšių sriuba 14 gramų 1 vidutinio orange3 grams1 puodelio strawberries4 grams3 puodeliai popcorn4 grams3 /4 puodelio oatmeal3 gramų
daugiau naudingos informacijos apie pluošto ieškokite:
Fiber
Tirpus vs netirpios ląstelienos
Angliavandenių Pagrindai: pluošto
Maisto produktai, kurie mažina cholesterolio kiekį: Kaip Maistinės skaidulos mažina cholesterolio kiekį
Page
[1] [2]
