5 NATRIO Foods vakarienei
Pjovimo atgal natrio? Net jei jūs sustojo vandens purškimas druskos ant jūsų maisto, jūs vis dar gali būti natrio perkrovos. Pagal Mokslo centras viešąjį interesą, 77 procentų savo dienos natrio ateina iš perdirbtų ir paruoštų maisto produktų, valgyti -. Ilgai, kol jūs kada nors pridėti druskos brūkšnys
Nors jums gali tikėtis rasti natrio akivaizdžių vietų - Solt dengtas riestainiu, pavyzdžiui - jis taip pat slypi tūkstančiais kitų paruoštų valgyti maisto produktų, iš pudingo ir grūdų duonai ir konservuotų daržovių. Ir, nes natrio atsiranda natūraliai įvairų maistą, jūs ne pavojus susirgti per mažai.
Kodėl, kad nesvarbu? Dėl užkandžių, jūs negalite gyventi be natrio. Jis padeda išlaikyti skysčių lygį per kraujo kūnelių, kurie perduoti informaciją raumenų ir nervų. Ji taip pat padeda jūsų plonosiose žarnose sugeria maistinių medžiagų. Tačiau per daug natrio dietos gali sukelti aukštas kraujo spaudimas, kuris gali vaidinti širdies liga, inkstų liga ar insulto dalį.
Taigi, nors jums reikia natrio, esate teisingame kelyje jei jūs pribaigti saltshaker. Tik vienas šaukštelis druskos yra Didžiulį 2325 miligramų natrio, ty daugiau nei jūsų 2300-miligramų paros limitas -. Ir dauguma amerikiečių suvartoja du ar tris šaukštelius druskos kasdien
Jei esate tikrai nustatomas žiūrėti natrio vartojimą, pabandykite nustatantis šių maisto produktų vakarienei. Ne tik jie beveik nėra natrio, jie skanus, taip pat.
5. Pasirinkite Brokoliai, o ne Salierai
Daržovės yra jokiai sveiko vakarienė ramstis, bet jei jūs žiūrite savo natrio ją moka pasirinkti šviežių arba šaldytų daržovių - net jei jūs planuojate virėjas jas, prieš pradėdami valgyti. Tai todėl, kad ar garų arba Sauté savo šviežių produktų, galite kontroliuoti druskos ar kitų natrio turtingas prieskonių Įvadas -. Tai yra būtent tai, kodėl jums turėtų ignoruojama konservuotų daržovių
Konservantai, pagardai ir druska yra liberaliai įtraukta į rūšies produkcijos jums rasti alavo, ir sukelti natrio kiekis Raketa. Vienas puodelis konservuotų kukurūzų turi 384 miligramų natrio, o rugių varpa turi varganas 13 miligramų
Jei reikalaus pirkti konservuotų daržovių, imtis ". Mažesniosios iš dviejų blogybių " metodas: Pasirinkite konservai su " be druskos pridėtinės " prieš valgant kruopščiai etiketės, tada nuplaukite turinį.
Atminkite, nors, tiesiog, nes auga
[1] 