Kaip aš galiu padaryti, kad mano mityba yra subalansuota?
Valgyti Teisė skaičius Porcijos
Naudojant šį standartą, kur patiekiama dydžių kaip vadovas, galite gauti apie porcijoms skaičius idėja Jūs turite iš kiekvienos maisto grupės kiekvieną dieną:
Tikslus skaičius porcijas jums reikia priklausys nuo tokių veiksnių, kaip jūsų amžiaus, lyties, savo dydžio, ir kaip aktyvus esate.
Jei reikia numesti svorio, numerių porcijos jums reikia valgyti gali būti mažiau. Norėdami įsitikinti, kad jūs suprantate, ką porcija yra, žiūrėkite Kas skaičiuoja kaip porcija?
Vienas iš pagrindinių valgyti sveiką mitybą yra apriboti medžiagų, kurios gali pakenkti jūsų sveikatai, pavyzdžiui, sočiųjų riebalų. Kitas yra įsitikinti, kad jūs ir toliau gauti visų vitaminų, mineralų, ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų jums reikia. Kitaip tariant, valgyti sveiką mitybą reiškia daugiau nei pjovimo atgal vadinamųjų blogų dalykų maisto produktuose. Tai taip pat reiškia gauti daug sveikų maisto medžiagų, kad jūsų organizmas reikalauja.
Tai svarbu prisiminti ir tai, kad kai kurių dalykų, kurie gali būti kenksmingi, kai valgoma daugiau nei yra svarbus ir naudingas, kai jūs valgyti juos mažiau kiekius. Pavyzdžiui, valgyti daug riebalų gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Bet jums reikia valgyti mažai riebalų, nes jūsų kūnas naudoja ją transportuoti vitaminų per savo kraują ir atlikti kitas funkcijas. Svarbiausia yra surasti sveiką pusiausvyrą.
Štai kaip galite kreiptis pusiausvyrą savo patiekalų pavyzdys. Jūs žinote, ką jums reikia apriboti mėsos kiekį valgyti, nes mėsa yra linkęs būti daug sočiųjų riebalų. Tačiau, jūs taip pat žinote, kad mėsa yra geras baltymų šaltinis, ir tai svarbu valgyti maisto, kuriame yra baltymų. Mėsoje taip pat yra kitų svarbių vitaminų ir mineralų, kad jūsų kūnas poreikius. Taigi, jei jums sumažinti atgal mėsos arba jei nenorite valgyti mėsą ne visi, jūs turėtumėte valgyti da
[1] 