Kiek porcijų galiu turėti ir prarasti svorio?
Jei reikia numesti svorio, kreipkitės į gydytoją arba Jūsų dietologas pagalbos nustatant kalorijų ribą. Norite rasti ribą, kad jums tinka neprarandant mitybą. Ši diagrama, paimtas iš Amerikos širdies asociacijos, gali suteikti jums, kiek porcijas kiekvieno maisto tipą, kurį reikėtų įtraukti, jeigu esate pjovimo atgal kalorijų idėją. Ieškoti kalorijų ribą, kad gydytojas rekomenduoja visoje viršutinėje eilutėje. Tada pažiūrėkite žemyn tame stulpelyje pamatyti, kiek kiekvienos maisto grupės galite turėti ir dar numesti svorio.
Maisto porcijas per dieną nekaloringa dieta
Įveskite iš Food1,200 Bendra paros Calories1,600 Bendra paros Calories1,800 Bendra paros CaloriesLean mėsa, žuvis, poultry6 oz., cooked6 oz., cooked6 oz., cookedEggs, visos 3 per week3 per week3 per weekVegetables4 servings4 servings4 servingsFruits3 servings3 servings3 servingsBreads, javai, krakmolingos vegetables3 servings4 servings6 porcijas neriebus ar mažo riebumo pieno produktams 2 servings3 servings3 servingsOil arba margarine3 tsp.4 tsp.5 šaukštelis.