Riebalai atlieka svarbų vaidmenį tenkinant alkį, bet jūs turite būti atsargūs, apie riebalų rūšies jūs valgyti. Dauguma jūsų riebalus turėtų ateiti iš aliejų: mononesočiųjų riebalų (pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir rapsų aliejų) ir polinesočiųjų riebalų (pavyzdžiui, sojos, dygminų, kukurūzai, saulėgrąžų aliejų ir). USDA mitybos gaires rekomenduojame, kad jūs apriboti savo suvartojamų sočiųjų riebalų, į nonlean mėsos, pilno riebumo pieno produktus, ir atogrąžų aliejų, tokių kaip palmių branduolių ir kokoso aliejaus, mažiau nei dešimt procentų viso savo suvartojamų kalorijų kiekį. Gairės toliau rekomenduojame, kad jūs apriboti savo suvartojamų trans-riebalų, kurie hidrinti riebalai (procesą, kuris keičia nesočiųjų riebalų į sočiųjų riebalų). Trans-riebalai randami produktų, tokių kaip margarinas, keptas maistas, daug kepinių ir kitų perdirbtų maisto produktų. Tiek sočiųjų ir trans-riebalų rašybos problemų jūsų arterijų ir širdies, nes jie yra konvertuojami į arterijos užsikimšimo cholesterolio jūsų kūno. Dirbti riebalų į savo svorio metimo režimo, jūs norite, kad būtų siekiama žemos jūsų rekomenduojamą sumą, tarkim, 20 procentų kalorijų iš riebalų ir suaugusiems. Jei suvartojama daugiau riebalų nei, kad jūs galų gale išpylimo savo kalorijų skalę į blogąją pusę. Padaryti išmintingų pasirinkimų ir valgyti padauginti širdies sveiki aliejų tuo pačiu apribojant mažiau sveiką kietas fats.Our galutinį skyrių bus ieškoti būdų, kaip naudoti skysčių ir vitaminų kaip subalansuota mityba.
Apribojimas riebalai ir Vartoja skysčiai ir vitaminai
Mes apėmė didelių kabės dietos, bet yra ir kitų svarstymai dėl tikrai subalansuotos mitybos
Skysčiai
Kad protingiau maisto pasirinkimo neapsiriboja medžiagų.; ji apima gėrimus, taip pat. Žiūrėti kalorijų kiekį gėrimuose yra dar vienas geras būdas sunaudoti mažiau kalorijų. Vandens neturi kalorijų, tačiau ji išlaiko jums jausmas visiškai ir mažiau tikėtina, kad persivalgyti. Padidinus vandens kiekį geriate aštuonių puodelių per dieną yra geras nykščio taisykle laikytis.
Nors vandens netiekia jokių maistinių medžiagų, ji yra svarbi sveikos svorio netekimas planą. Vandens plečia pluošto jūs valgote, ir toliau padėti jums jaustis visiškai ir patenkintas. Jis padeda daugelyje organizmo funkcijų, ir tai padeda paversti sukauptus riebalus į energiją gabendama maistinių medžiagų, reikalingų, kad tai įvyktų. Va
