Įvadas į tai, kaip mityba Works

rijų ir sočiųjų ir trans-riebalų mažas. Didelis suvartojamų riebalų (daugiau kaip 35 procentų kalorijų) gali padidinti sočiųjų ir trans-riebalų į savo mitybą ir sunkiau išvengti perteklių kalorijas. Dėl riebalų, kad jūs naudojate, tai gali būti geriausia rinktis alyvuogių aliejaus arba rapsų aliejus, kurie abu yra didelis mononesočiųjų riebalų ir mažai sočiųjų riebalų. Gali būti viena dėmė tarp riebalų ir širdies ligos santykio: omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys gali skambėti kaip kažkas iš "Star Trek", bet jie tikrai tik tam tikra polinesočiųjų riebalų žuvyje oils.Fish turi reputaciją kaip maistas smegenims, tačiau jo įrašų yra taip pat širdies maisto. Tyrimai nurodė tris būdus, omega-3s gali padėti užkirsti kelią širdies liga - mažinant kraujo spaudimą, mažina kraujo trigliceridų (kitos rūšies riebalų rūšį) ir pailginti laiką, kraujui krešėti. (Šis paskutinis nauda taip pat gali būti pakenkta. Eskimai, kurie turi mitybos labai didelis omega-3s ir turi mažą tarifus širdies liga, kenčia daugiau kraujavimas tipo insultus.)

Omega-3s taip pat parodė, puikus žada kovoti reumatoidiniu artritu. Tyrimai rodo, kad žuvų taukai gali sumažinti nuovargį ir suteikti kuklus atleidimą nuo sąnarių skausmo. Jie taip pat generuoja sujaudinti, užkirsti kelią nepageidaujamam kraujagyslių augimą ir naviko augimą.

Žuvų taukai papildai yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, bet jūsų mityba yra labiau logiška vieta pradėti žvejoti naudą. Žuvis tikrai telpa į sveiką mitybą. Net riebi žuvis, tie, kurie yra didžiausias omega-3s, turi mažai riebalų, palyginti su jautiena, ypač sočiųjų riebalų departamentas. Pasitarkite su gydytoju apie naudą ir riziką žuvų taukų papildų.

augalų maisto, kurių sudėtyje yra alfa-linoleno rūgšties yra laikomi šaltinius omega-3 riebalų rūgščių, nes organizmas gali konvertuoti juos į tą formą. Pavyzdžiai Šie maisto produktai yra sausi pupelių, rapsų aliejus, linų sėklų, jūros dumblių, tofu, graikiniai riešutai, kviečių gemalų.
Nepamirškite Stroke

Tas pats cholesterolis, kad užkemša iki vainikinių arterijų taip pat gali užsikimšti arterijas jūsų smegenys. Rezultatas, kaip ir sukrečiantys, yra insulto vietoj širdies priepuolis. Tas faktas, kad smūgių pridėti iki bus trečias pirmaujanti mirties priežastis nepasako visą istoriją; jie taip pat pagrindinė priežastis, dėl sunkia negalia.

Kraujospūdis yra labai svarbus rizikos veiksnys smūgių, bet taip yra didelis cholesterolio kiekis. Tyrimų rodo, kad MTL