Vyriausybinės grupės ir privačios sveikatos organizacijos šiuo metu rekomenduojame laikyti bendro riebalų į savo mitybą nuo 20 ir 35 procentų kalorijų. Dažnai prarasti shuffle, nors yra žinia, kad sočiųjų riebalų mažiau kaip 10 procentų kalorijų. Norėdami sumažinti sočiųjų riebalų, gerti nugriebti vietoj nenugriebto pieno, pirkti labai liesos mėsos, apdaila jokių matomų riebalų, ir ribinė dalis sizes.Most svarbu, tolti nuo mėsos, kaip židinio taško dietos. Pagalvokite apie augalų maisto; jų riebalų daugiausia yra nesočiųjų, išskyrus kokoso aliejus, palmių aliejus ir palmių branduolių aliejus, kuris yra labai saturated.Here yra clue, kai jūs stovint, akys įstiklintas, priešais prekybos centras pieno atveju: kuo daugiau skysčio riebalų yra kambario temperatūroje, tuo daugiau nesočiųjų ji yra. Štai kodėl aliejai yra jūsų Geriausia, po išspausti arba vonia margarino, o ne lazdas margarino, sviesto arba lard.And pašalinti trans-riebalų iš savo dietos. Patikrinkite trans riebalų, išvardytų ant etiketėje, ir vengti maisto produktų, kuriuose yra ją. Be to, jei " hidrintas " arba " iš dalies sukietinti " aliejai yra išvardytos, tada trans riebalų rūgštys yra present.Many mitybos, tačiau, manau, kad tikrai nesvarbu, ar " polys " arba " Monos " dominuoja savo mitybą. Kas svarbu yra išlaikyti bendrą riebalų mažiau kaip 35 procentų visų kalo
o koncentracija kraujyje. Tačiau jis taip pat yra linkęs sumažinti kraujyje eilutės "geras " DTL cholesterolis.
Trans riebalų rūgštys yra riebalų rūšies susidaro tada, kai normalūs polinesočiųjų riebalų yra įdėti per procesą, pavadintą hidrinimo. Procesas prideda vandenilio atomus, kad riebalų daugiau sočiųjų, suteikiant jai kietos savybes ir todėl mažiau tikėtina, kad karsti. Trans riebalų rūgštys elgtis kaip sočiųjų riebalų savo kūno. Iš tiesų, jie gali būti dar blogiau, nes jie pakuoti dvigubą whammy. Ne tik jie kelia MTL cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau jie taip pat mažesnis DTL cholesterolio koncentracija -. "Vieno-dviejų Punch prilygsta širdimi
mononesočiųjų riebalų - pavyzdžiui, kad rasti alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, žemės riešutų sviestas ir - iš pažiūros gali padaryti nieko blogo. Ji padvigubina savo malonumą mažinant MTL cholesterolio ir didinant DTL cholesterolio. Tačiau jis vis dar yra riebalų. Jis turi devynis kalorijas viename grame ir prideda prie savo bendro riebalų suvartojimo -. Veiksnį, kuris padidina savo riziką kitų ligų
maisto papildai
- Mangai: natūralių Weight
- Galutinis vadovas B Vitamins
- Granatai : natūralių Food
- Sveikatos Privalumai Alyvuogių Oil
- Privalumai Bilberry
- Folio Acid
- Privalumai Fenugreek
- Slyvos: natūralių Weight
- Geri šaltiniai Potassium
- Nurodykite Sveikas salotos Dressing
- Sveikata Privalumai Jogurtas: Guidelines
- Fall Vaisiai Gaminti Guide
- Kaip Vitaminas D Vitaminas D Works
- Ar pienas tinka jums?
- Įvadas į tai, kaip mityba Works