Laikas jūsų patiekalai porą valandų prieš treniruotę. Jei turite valgyti arčiau jūsų paleisti metu, tada padaryti jį šviesos patiekalą - galbūt Bajgiel, jogurto ir vaisių sulčių taurę. Baltymai ir riebalai yra ypač sunku jūsų kūnas virškinti. Tai gali užtrukti taip ilgai, kaip penkias valandas jiems pereiti iš skrandžio, toliau į virškinimo sistemą. Dėl šios priežasties, tai geriausia, kad būtų išvengta sunkių maisto produktų prieš išeidami paleisti [Šaltinis: paleisti planetą].
Per paleisti, hidratacija yra pagrindinė sudedamoji dalis, gera mityba. Be vandens jūsų kūnas gali neveikti optimaliai. Jei reikia kuro į energijos juostoje, gelio ar kitos labai tirpios formos angliavandenių forma, vanduo padės lengviau virškinimą. Venkite kofeino, tačiau. Kofeinas dehidratuoja kūną tuo metu, kai ji turi tik atvirkščiai [Šaltinis: paleisti planetą]. Saldžių daiktai taip pat prisideda prie žarnyno nelaimės. Prieš naudojant juos lenktynėse visada eksperimentuoti su sporto gėrimai, vaisiai (pvz bananų ir apelsinų) ir energijos baruose. Tai labai dažna bėgikų praleisti savo tikslą lenktynių dieną bando kažką naujo ir atranda, kad jų organizmas negali gerai reaguoja į jį.
Restoranai negali skambėti gerai po treniruotės kietas, bet papildyti jūsų kūnas yra labai svarbus. Pagalvokite apie savo kūno ląsteles kaip kempinės. Šios ląstelės yra atviresni mitybos į pusvalandį po paleisti, nei bet kuriuo kitu metu. [Šaltinis: Shea]
ignoravimas tą langą reiškia, kad jūsų kūnas nebus atstatyti taip greitai, kaip jis kitaip galėjo <. br>
Jūs norite sveikų angliavandenių ir baltymų. Angliavandenių ir baltymų santykis turėtų būti apie 4-to-1. Geras pavyzdys galėtų būti krekerių padengtos žemės riešutų sviestas, [šaltinis: Shea]. Antioksidantas savybės vaisių, taip pat padės papildyti savo kūną.
Mokymosi Hard Way
Jei turite drausmę palaikyti treniruočių režimą, tada didelė tikimybė, jūs taip pat, bent jau laikinai, valingas. Jūs manote, kad jums žinoti savo kūną ir jo poreikius ir norus. Patikrinkite ar jūsų daugiau psichiškai stiprus, kad vidutinis žmogus. Visi šie dalykai yra tikriausiai tiesa, ir dar ignoruoja geros mitybos principus prieš, per ir po fizinio krūvio, galiausiai veda prie nemalonių patir
