omis trijų su puse iki keturių pėdų atstumu ir savo ginklų Pasiekti savo pusių, lygiagrečiai su grindimis. Paverskite savo kaire koja šiek tiek ir jūsų dešinės kojos iš 90 laipsnių, todėl įsitikinkite, kad jūsų kulnai yra suderinti tarpusavyje. Sulenkite dešinę kelio taip, kad ji tiesiogiai per savo dešinę kulkšnį ir jūsų blauzdos yra statmena grindų. Neleisk, kad jūsų kelio žlugimą vidų; Vietoj to, paspauskite jį atgal, atveria klubus. Pasiekite savo kairę ranką tiesiai link lubų, o tada per savo kairiosios ausies nugaros, palmių susiduria grindis. Pabandykite prailginti visą kairę pusę savo kūno, nuo kulno iki pirštų galiukų. Pasiekite savo dešinę ranką žemyn ir paspauskite pirštais ar delno į grindis, tik ne savo dešinės kojos. Stumti savo dešinę kelio atgal nuo savo vidinio rankos. Pakartokite į kitą pusę.
Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, rankas jūsų pusėje, ir kojas ant grindų, su savo kulniukai taip arti jūsų, sėdinčių kaulų, kaip įmanoma. Paspauskite savo vidinį kojas ir rankas į grindis, kaip jums pakelti savo tailbone ir sėdmenis aukštyn ir nuo žemės. Užsegimas savo rankas kartu ant tatamio, toliau savo dubens, ir rasti ilgį savo rankose, kad jūsų viršutinė kūno dalis yra palaikomas ant savo pečių viršūnes. Laikykite savo šlaunų lygiagrečiai grindims ir savo kelio tiesiai virš jūsų kulniukai, stumia savo kelio į priekį nuo klubų. Norėdami atleisti, riedėti savo stuburą lėtai žemyn ant iš viršaus į apačią aukšte
Susiję straipsniai:.
Gydymas jogos
Ultimate joga Viktorina
Kaip Laikyti jogos leidinys
Šaltiniai:
" Colleen Saidman anketa Joga Weight Loss " DVD. Gaiam 2012 http://www.amazon.com/Colleen-Saidmans-Yoga-Weight-Loss/dp/B0099115XW
Saidman Yee, Colleen. Joga instruktorius. Asmeninis pokalbis. Balandžio 21, 2013
Joga leidinys. " jogos kelia puslapis. " (25 Bal 2013) http://www.yogajournal.com/poses/finder/browse_index
Page
[1] [2]
