Žinios Discovery
nuotykis gyvūnai Auto kultūra pramoga sveikata sodas prie namų gyvenimo būdas pinigai mokslas Technika
/ Knowledge Discovery >> Žinios Discovery >> sveikata >> sveikatingumo >> dietos fitnesas >>

VO2 Max Max

mylią. Laikas sau, vaikščioti mylios taip greitai, kaip jūs galite. Kai baigsite, galite įrašyti savo gyvenimą ir savo pabaigos širdies ritmas į skaičiuotuvą. Mes darome informuoti jus apie jūsų dabartinę VO2 maks. Kai bendrieji principai, kurie padės jums su jūsų pratybų planavimo pateikiama žemiau.
  1. Ar bendrą apšilimo mažiausiai 5 minutes gauti jūsų širdies ritmas ir kūno temperatūra šiek tiek pasirengę artėjančią poreikius vykdyti.
  2. Shoot darbo išėjo 60 minučių širdies ritmo intensyvumo 70 procentų savo max širdies susitraukimų dažnis apskaičiuotas širdies ritmo skaičiuoklė. Per mažai apie širdies ritmo intensyvumo procentine nebus suteikti jums norimų rezultatų.
  3. Įsitikinkite, kad treniruotės ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Mažiau nei nesuteikia savo kūno pranešimą, kad reikia tobulinti. Darbas iš mažiau nei 2 kartus per savaitę yra tikrai fiziologinio streso organizmui.
  4. Ar palaipsniui atvėsti po treniruotės 5-10 minučių lėtai nuleiskite savo širdies ritmą. Tai apsaugo nuo kraujo, kuris buvo lenktynių per jūsų sistemą nuo artėja prie staigaus sustabdyti, kuris gali sukelti kaupti venose.
  5. pakartotinius savo VO2 max vėl maždaug kas 3 mėnesius stebėti savo pažangą. Be to, perskaičiuoti savo numatomą maksimalų širdies susitraukimų dažnį. Nuolatinis bandymai bus užtikrinti, kad jūsų treniruotės intensyvumas yra pakankamas nuolat gerinti.

    Atminkite, kad VO2 max patobulinimai nebus matomas. Jūs galite pajusti, kai iš patobulinimų, kai jūs einate iki laiptais, tačiau pokyčiai, kurie yra pagaminti yra viduje. Kai kurie pakeitimai yra dar ląstelių lygiu. Jūsų kūnas bus paveikta keletą būdų su nuosekliai ir gerai struktūrizuotais aerobikos programa, kuri yra vykdoma ties 70 procentų savo didžiausią širdies ritmą minimumo. Šie pokyčiai apima:

  6. Padidėjęs širdies raumens dydis
  7. Geresnis insultas tūris (kraujo kiekis širdis siurbliai kiekvienoje plakimas)
  8. Geresnis širdies produkcija
  9. Pažeminta ramybės metu širdis susitraukinėja
  10. suma padidėjo hemoglobino Jūsų raudonųjų kraujo kūnelių. Hemoglobinas perneša deguonį į reikalingų sričių.
  11. Pagerėja gebėjimas raumenims gauti deguonį iš kraujo (deguonis gavybos) metu savo treniruočių
  12. Geresnis kraujospūdis
  13. Geresnis kvėpavimo efektyvumas

    Visi šie privalumai leis jūsų širdies, plaučių ir kraujo indai sveikesni ir gali būti naudinga jūsų gyvenimo kokybę ir kiekybę.

    Page [1] [2]

dietos fitnesas

Daugiau kategorijų

Autorinės teisės © 2015-2016 Žinios Discovery