Kaip tai padaryti. Stendas su savo kojomis pečių plotyje, turintis rankas prie šonų. Galva tiesi su natūraliu arkos palaikyti savo nugaros. Įkvėpkite, sūpynės savo ginklus šiek tiek į priekį balanso, lenkimo per kelius ir klubus į sėdimoje padėtyje, šlaunų lygiagrečiai grindims arba kaip mažas, kaip jūs galite patogiai pritūpti be patiria skausmą nugarą, klubus, ar kelio. Jūsų sėdmenų išlieka virš savo kelio lygio, ir jūsų keliai neturi peržengti jūsų pirštai. Iškvėpkite, lėtai auga, kad stovint su kelių ir klubų tiesiai. Leiskite jūsų rankos lašas atgal į jūsų pusės. Taip pat galite pritūpti prie sienos, naudojant pasipriešinimo kamuolio. Pakartokite raumenų nuovargis. Pažiūrėkite, kaip tai dabar
Tikslas Grigalius Florez, vyriausiasis vykdantysis pareigūnas FitAdvisor.com ir už ACE atstovas, taip pat rekomenduoja pėsčiųjų lunges griežčiau glutes. Pradėkite žengia į priekį su vienos kojos ir sodinimo koją tvirtai ant grindų. Tada lašas galinio kelį žemyn taip, kad jūsų galinis šlaunies ir blauzdos priekiniai yra statmenos grindims. Naudojant priekinio kulnu, stumti aukštyn grįžti į stovint, tada žingsnis į priekį taip, kad pėdos yra vėl kartu Tikslas " Push-up turėti dramatišką poveikį Ginklai, " sako Stefano, ypač Bicepsas, tricepsas ir pečių. Jie taip pat padeda kondicionuoti krūtinės ir pilvo. Kaip tai padaryti. Atsigulkite veidu žemyn ant grindų arba motina, su savo rankas ant grindų, delnais žemyn, šiek tiek platesnė nei pečių plotyje, o pirštai riesta pagal ant grindų. Jūsų nugaros ir kojos yra tiesios. Iškvėpkite, kaip jūs lėtai stumti savo kūną nuo grindų. Įkvėpkite, sumažinant sau atgal iki taško, kur yra jūsų krūtinės vos liečia ar ateina per kelias colių grindų. Pakartokite raumenų nuovargis. Norėdami sumažinti intensyvumą, sako Stefano, ar modifikuotą push-up, kurioje viskas lieka tas pats, išskyrus kelio yra sulenkta ir lieka ant grindų judėjimo metu. Norėdami padidinti intensyvumą, atlikti tiek aukštyn ir žemyn etapų push-up labai lėtai skaičiuojant iki keturių kai stumia nuo grindų ir iki aštuonių, o nuleisti į grindis. Iš tiesų, laikydami poziciją per bet naudotis bent dviejų skaičių padidins intensyvumą Tikslas Dar vienas pakeitimas pasiūlė iki Flórez sien
:. Dvi 10-20 pakartojimų
Variacija tema: Ėjimo lunges
:. 1-2 komplektai 12 pakartojimų
3 pratimas: Push-Up for raižyti Arms
:.. Dvi 10-20 pakartojimų
