Oskaras ir einu per kasdienybe skaičių tiesiog sulenkti ir pasukti, nelenkite ir pasukti su kamuoliu, ir turėsiu jį ten visą trijų minučių apvalios - 30 sekundžių lenkimo, 30 sekundžių Šoninio lenkimo ir 30 sekundžių sukimo. Kad įmonės savo ab skyrių ir savo ginklus, taip pat. Tokio crunching daug dalykų yra geras, bet dalykas yra, jei jūs sutrumpinti jūsų abs, darant daug sutrikti, jums skatinti našlės kupra. Ieškinio kad smakras į priekį savo linijos svorio nėra gera savo laikysena
Klausimas:. Apibūdinkite pagrindinę kasdien valgio planą jūs suteikiate kovotojai
:. Pusryčiai. Sojų pienas, Specialusis K ir braškės
Užkandžiai: Pjaustyti žalias obuolys ir gėrimas vadinamas Sidomax (ty, angliavandenių gėrimas prieš treniruotę)
Pietūs:.. be odelės vištienos krūtinėlė, maišoma keptas su alyvuogių aliejumi, brokoliai ir morkos, ir rudieji ryžiai
Vakarienė: Baltymai gėrimas, jogurtas, pusė banano ir lieso pieno
Pastaba:. Aš duodu Oscar baltymų vakare, nes organizmas yra atstatyti viską, kad jis nugriauta dienos kursą , Aš rekomenduoju valgyti keturių iki penkių mažų patiekalų dieną
Q: Kaip turėtume nonfighters valgyti
:.? Aš tiesiog pasakyti, kad jūsų grūdai ryte - grūdų ir dalykų tokio pobūdžio - ar tai Granola arba ryžių grūdų. Ar jūsų vaisius visą dieną su savo pietų ir pusryčių ir baltymų naktį su protinga kompleksinių angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai su brokoliais griežinėliais, pomidorus ir kai alyvuogių aliejaus. Savaitgaliais eiti į priekį ir valgyti viską, ką jūs norite, kad jūs neturite jaustis kaip jūs atimti sau.
likti ant cardio-training. Tai labai svarbu moterims. Siekiant išlaikyti, kad kūno riebalų procentas mažas, gaunate su kardio, ar tai boxercising, Step aerobika, baseinas arba šokinėja virvę. Širdies ir dieta yra gonna raktas. Jei jums net nereikia mess with svorių, padaryti savo joga (ty, jums ruožas), gauti savo 30 minučių kardio, o raktas į ką valgote, jūs gausite rezultatus labai greitai. 
[1] [2]