10 pasiūlymus dėl Shin Splints

ešioti batai su susidėvėjęs ar prastai Minkštų vidpadžių tik sudaromos sąlygos piktnaudžiauti traumų, tokių kaip Shin įtvarai kelią. Kai perkate sportinės avalynės, ieškoti tinkamos (su bent thumb's-plotis kambarį pirštais ir kulnu tvirtai laikyti), geros pagalvėle (ypač priekinių kulniukų, už aerobikos batų) ir itin palankią medžiagos apie viduje kulno krašto pado

Bėgeliai ir vaikštynės turėtų pakeisti savo batus maždaug kas 500 mylių.; aerobicizers kas keturis-penkis mėnesius.

Jei jūsų blauzdos skauda, ​​poilsio ją, ledas, arba pasikalbėti su savo gydytoju apie tai.

Pratimai atlaidus paviršių, tokių kaip Jogos užsiėmimai, smulkinto žvyro ir žolė. Jei jūs turite paleisti keliuose, pabandykite pasirinkti gatves asfaltuotas asfalto, o ne betono sumažinti besivystančių Shin įtvarai tikimybę. Jei aerobika, likti nuošalyje nuo cemento grindų, net ir tie, kurie kilimu. Pakabinamos medinės grindys yra geriausias.

Vienas iš būdų suteikti poilsio Shin įtvarai be iškirpimo naudojimąsi apskritai yra pereiti į kitą veiklos rūšį. Jei esate bėgikas, pridėti šiek tiek plaukimas, stacionaria Dviračiai, ar kitą veiklą, kad nereikia apmokestinti blauzdose, kiek veikia.

juda aukštyn ir žemyn kalvos gali prisidėti arba pasunkinti Shin įtvarai.

Užkirsti kelią žalai į pirmąją vietą. Visada sušilti iki naudojasi. Tai taip atpalaiduoja raumenis ir pasireiškia kraujo teka į audinius. Šiltos raumenys yra mažiau tikėtina, nei šaltas raumenys turi būti sužeisti. Sušilti su kelių minučių pėsčiomis arba švelnus tempimas.