Praplėtimas Prieš Atsikėlimas
Jūsų kūnas yra nuostabi mašina. Kaip jums miegoti, ji perkelia kraują ir šiluma iš nugaros raumenis į kitų sričių, pavyzdžiui, inkstų, kepenų, skrandžio, ir kitų organų, kad juos reikia visą naktį. Kai jums pabusti ryte, apie kraujotaką ir judėjimo stuburo nebuvimas daro pažeidžiami padermių ir patempimų. Raumenys yra griežti ir sąnariai yra sausi; Pripažinkime, jūsų nugara yra tiesiog nėra pasirengę už dieną.
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant sumažinti nugaros padermė ar sužeidimo pavojus yra ruožas prieš jums iš lovos. Tempimo pradės šiltas, lankstus, ir sutepkite nugarą. Išbandykite ką nors taip paprasta, kaip gulėti ant nugaros į atsipalaidavęs, patogioje padėtyje su kojomis pratęstas. Lėtai pakelkite rankas virš galvos ir padėkite juos ant lovos. Švelniai pasiekti su abiem rankomis kiek virš galvos, kaip jaučiatės patogiai. Tada pridėti savo kojas ir pirštus į pratybų, o tai rodo jūsų pirštai link lovos pėsčiomis. Įsiminti ruožas tik lengvos įtampos tašką, laikykite ruožas dešimt sekundžių, o tada leisti savo kūną atsipalaiduoti. Dėl maksimalios naudos, pakartokite šį ruožas kelis kartus. Taip pat galite pabandyti jį su viena ranka vienu metu. Jūsų stuburo, tai kaip su pusryčiais lovoje.
Naudokite Tarpusavyje girti Technika
kėlimąsi iš lovos gali ne atrodo daug iš jūsų nugaros problemų. Jei jūs kada nors turėjo nugaros traumos, nors, jūs tikriausiai sužinojau, kad ši iš pažiūros lengva užduotis gali būti viena iš sudėtingiausių žygdarbių bandote visą dieną. Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, tai užduotis lengviau padidinti savo lova išjungti žemės, jei jis sėdi ant grindų (būdą, daug vandens lovos padaryti). Jei jūsų lova yra ant grindų, užmovė ją ant pjedestalo ar lovos rėmo. Tai daro gauti iš lovos daug lengviau ant nugaros ir jūsų kūną užduotį.
Be to, naudoti tai, kas vadinama Tarpusavyje girti gauti savo kūną tokioje padėtyje, kad išeiti iš lovos. Technika tokia: Kaip jūs gulėti ant nugaros, apsiversti ant šono, todėl
