Apsaugoti savo Grįžti darbe
Biuro darbas paprastai reikalauja daug sėdi, kuri gali padidinti streso ant nugaros. Tačiau, jūs galite pagerinti jūsų nugaros toleravimas sėdi biure. Štai kaip: Rīga Raskite Perfect kėdė
Pradėti su gera ergonomiškai suprojektuota kėdė - kėdės, skirta, kad tilptų ir remti kūno ir stuburo. Ergonomiškai suprojektuoti kėdės gali būti brangus, bet ilgalaikėje perspektyvoje, o ne toks brangus kaip sugadintas atgal. Nesvarbu, ar turite pažangiausias ergonomiškai suprojektuoti biuro kėdė, arba jei turite gyventi su tuo, ką turite, išbandykite šiuos pasiūlymus, kad tilptų savo kėdę į savo stuburo.
Pradėti sėdi visą kelią atgal į savo kėdę kad sėdmenys yra iki prieš atlošo apačioje. Tegul jūsų nugaros atsiremkite taip, kad raumenys gali išjungti. Galbūt buvo mokomi rašyti sėdi ant kėdės be atsilošdamas prieš parama. Tai gali būti gera laikysena, bet tai labai varginantis už jūsų nugaros raumenis. Paminos, kad keltuvai savo kelio į apie jūsų klubo sąnarių aukščio padės jums išlaikyti tinkamą padėtį. Jei jūsų šlaunys yra per trumpas, sėdimosios dalies (toliau dalyje jūs sėdėti ant), pirkti pagalvėlę, kad veiks kaip tarp jūsų ir kėdės nugaros tarpine. Turėtumėte galėti sėdėti visą kelią atgal dar dar šiek tarp savo kelio nugarą ir sėdimosios vietos.
Sureguliuokite juosmens atrama, kad tilptų jūsų apatinės nugaros natūralų įvežimo kreivė. Taip pat įsitikinkite, kad juosmens atrama yra nustatytas į tinkamą vietą - apie savo bamba aukščio, o ne žemyn už savo sėdmenis. Jei neturite juosmens atrama, pridėti vieną naudojant apsivyniojusį rankšluostį. Juosmens atrama yra tikriausiai labiausiai svarbus bruožas bet kėdė, ir įvairių rūšių galima įsigyti.
Palaikymo rankas
Daugelis skausmai viršutinėje nugaros, ir galbūt net galvos skausmas, gali atsirasti raumenų viršutinė nugaros auga pavargę remti ginklų svorį. Porankiai remti savo ginklų svorį ir leisti savo kaklo ir pečių raumenys atsipalaidu
