idealus baseinas veikia judėjimas yra tikrasis gana skirtingos nei žemės eilės. Vietoj lenkimo savo kelio ir didinant jų aukštyn, ekspertai rekomenduoja, kad jūs " nurašymas " jūsų kojos į priekį, nes jei buvo naudojant slidėmis mašinos [Šaltinis: Bloom]. Švinas su kojų ir nušluoti savo kojos poilsio pirmyn ir atgal. Tai veikia didžiausią sumą raumenų grupių vienu metu, įskaitant keturgalvio, dvigalvis ir glutes [Šaltinis: Burfoot].
Jūs turėtumėte sulenkti rankas stačiu kampu ir siurblio juos tiesiai aukštyn ir žemyn, nekertant savo krūtinės. Pakelkite rankas, kol jūsų nykščiai yra du coliai (5 cm) žemiau vandens paviršiaus.
Kita dažna pradedančiųjų klaida yra sulaikyti kvėpavimą. Kadangi jūs esate baseine, jums gali tekti įveikti gamtos plaukikas instinktas, kad būtų galima normaliai kvėpuoti [šaltinis: Burfoot]. Nesijaudinkite, jums priprasti prie jo.
Kai jūs turite techniką žemyn, esate pasiruošę išbandyti puikių baseinas treniruotes tiek greičio ir ištvermės. Skaityti daugiau kitame puslapyje.
Tipai Plaukimas Treniruotes
Jei jau esate patyręs bėgikas, jūs turite jokių problemų adaptuojamas jūsų žemės treniruotes baseine. Vienas dalykas, jūs turite priprasti prie yra vaikščiojimas; juk viskas yra lėtesnis po vandeniu. Pabandykite suskaičiuoti savo " ciklų " per minutę - tai yra, kiek kartų jūs mesti savo dešinę koją kurį baseinas veikia minutę. Nuo 60 iki 70 ciklų tempas yra šviesiai Jog; 70-80 yra greitas paleisti ir nieko daugiau nei 80 yra jūsų viršų greitis atitikmuo. [Šaltinis: Barker]
Jei esate labiausiai domina padidinti savo ištvermę, tada bandykite išlaikyti pastovų bėgimo tempu nuo 30 iki 45 minučių. Pagalvokite apie savo forma ir jūsų laikysena, išlaikant nugarą tiesiai ir galvą į viršų. Jei paprastai pakaitinių sekos bėgiojimą ir vaikščioti ant žemės, daryti tą patį vandenį.
Milers ir kitų sparčiai ilgų distancijų bėgikai, pavyzdžiui, fartlek technika, mokymo metodas, nei jungia aerobinis ir anaerobinis treniruotes t
